《意志力》三.自我控制的两个步骤2019-03-18

【今天学到了什么】

一、第一个步骤：设置目标

这个很好理解，就是你要自控，你总得有个方向，有个标准，所以这时候，你就需要去设置一个目标。

在这个方面，有一个人很厉害，曾经的美国总统富兰克林。

富兰克林是个很精彩和传奇的人，除了是美国总统之外，还非常博学。

他在20多岁的时候，曾经给自己设置了一个目标，希望自己的道德达到完美的境界，希望自己在这个世界上生活，却不犯任何一点过错，征服自己所有的缺点。

这个目标听上去可能跟大多数人的目标并不一样，大多数的目标就是升个职/发个财，但富兰克林的目标可以说非常奇特，他想做一个完美无缺的人。

具体怎么做？采用分而化之的策略，他知道自己不可能把所有的缺点一下子克服，所以就列出了一串美德，比如决心、节俭、勤勉、真诚、正义等12个。

这12个美德，分批来实现，他会在一定时期之内，集中去修炼其中一个美德，同时他还制作了一个美德检查表，这个表上可以每天记录他在今天某一个方面，有没有犯错误，如果犯了错误，就需要在那标一个黑点。

他的目标是希望检测表上一个黑点都没有，但是不管他怎么努力，最后还是没有做到让小册子上一个黑点都没有。

因为他所列举的那些目标，那些美德，有时候是相互冲突的，比如节俭和勤勉，有时候就是冲突的，对于这一点，我深有体会。

有的时候，你为了能够节省时间，就是得多花钱。比如请一个小时工阿姨帮你打扫房间，买衣服的时候直接买，不要比较价格，无法做到节俭。

所以当你想要勤勉的时候，就没有办法做到节俭，这些目标之间的冲突性决定了你不可能把这些目标都实现。

这也是我们现代人在制定目标时候，常犯的一个错误。我们不缺乏目标，我们的问题是目标太多了，而且这些目标之间是互相冲突的。

最终导致一个结果，就是这些相互冲突的目标，带来了苦恼而不是行动。

研究者发现，相互冲突的目标会造成三个后果：

第一个后果就是愁的多，您的那些目标之间的竞争性越强，你就需要花越多的时间去考虑。

第二就是做的少，目标考虑的越多，你可能就越南采取行动。

第三就是会造成一些身体和心理的问题，你会焦虑会抑郁等等。

这是冲突的目标带来的三个后果，可能大多数人都觉得，自己的目标并不冲突，你真的要仔细检查一下了。

比如同爱人搞好关系和好好带孩子，他们之间就是冲突的，有时候你的时间就不能兼顾两者。

所以这些冲突需要大家仔细辨认，看看自己的目标到底是不是冲突的，是不是带来了烦恼，而不是行动。

（二）蔡氏效应

在这，还要介绍给大家一个名词，叫蔡氏效应。肯定的是，每个人身上都有这个效应在发生。

这个效应的意思就是说，当你有任务没有完成，目标没有实现的时候，你的脑子当中就会有一个声音，一直不断提醒你，有任务要完成，有目标要实现，就好像内心的一种声音、一种唠叨一样，让你觉得非常焦躁。

我们大部分人从来都没有体验过那种状态，就是除了正在做的事情之外，什么都不想的状态。

我们经常做着这个事，想着那个事，那些未完成的任务，会让我们觉得压力很大，会让我们总是去想他。

蔡氏效应到底是怎么发生的？

有很多个解释，但是现在出现了一个比较好的解释，并且通过实验验证过。

就是你的无意识脑提醒你的有意识脑，为那些没有完成的事情做计划，我们本来以为是内心那个声音催促，必须把没完成的其他事情做完，所以这是我们坐在那无法专心的原因。

但实际上，你不用做完，并不是现在有三件事情要做，做了其中一件，必须把另外两件做完，你心中的唠叨声才会消失，你只要给没有做完的事情做个计划，那么蔡氏效应就会消失。

这个理论实际上就是GTD，可能有人没有听说过，这是一个非常著名的时间管理的书。但凡对时间管理有兴趣的人，肯定都看过这本书。

这本书的中文名字叫《搞定》，就是以蔡氏效应作为理论基础的。《搞定》里面会教你，怎么样给未完成的事情做计划，把那些事分类等等。

所以在设定目标这个部分，我们得到的启示是什么？

首先，我们不要设置一些相互冲突的目标；其次，我们可以把那些未完成的事情做个计划，让自己内心的声音消失，进而可以自控，可以更专注地做当下的事情。

这是自控的第一个步骤，就是去设置目标。

二、第二个步骤：是监控行为

自控的第二个步骤，是监控行为，自己监控自己。

书里面介绍了一个非常励志的例子，叫安东尼的写作日记。

安东尼是一个作家，在美国邮政一直做全职工作，同时成为了史上最伟大、最多产的小说家之一。

他习惯每天早上5点半起床，然后花半个小时阅读前一天写的东西，进入写作状态。

接下来，用两个半小时时间去写作，强迫自己每15分钟写一页，为了保证进度，会数自己写了多少个单词，他就通过他的表发现，每15分钟能写250个单词，按照这个速度，可以在早餐之前写出2500个单词。

他写每部小说的时候，都是先排出进度表，一般计划每周写1万个单词，每天会写日记去记录，记一下自己到底写了多少页。

如果有一两天没有写，那么这个日记就是空白的。这些空白的地方，就会让他觉得非常不得劲，会督促他加把劲，把落下的任务给补上。

这个案例为什么励志？因为很多时候，我们会认为写作是一种天赋，有天赋的人不屑于用这样的方法管理自己。

但是像安东尼这样的人，他用他的表和日记这两个东西，被作者称之为19世纪最先进的监控工具，来监控自己，让自己能够不拖延，使自己成为了那个时代里面很少不用为钱发愁的小说家。

要知道，大多数写东西的人都会很穷，拼命的赶稿、拖延等等，但安东尼身上，从来都不会出现这种问题，这就是自我监控的好处。

（三）自我意识

为什么人可以实现自我监控？因为人有自我意识。

可能很多人会觉得，自我意识这个东西很平常，每个人都有。

但是大多数动物身上，实际上是没有自我意识的，比如小狗，它看到镜子里的小狗会汪汪叫，意识不到那个是自己。

小婴儿也没有自我意识，自我意识这个东西是在成长的过程当中，可能两三岁，才会有的。自我意识可以让你去实现自我监督，让你把实际的自己，跟想要成为的自己或者标准比较。

在青春期的时候，我们常常会因为这种比较而痛苦，但这个比较是有意义的，它会让你一直去做自我调节，慢慢做得越来越好。

自我意识对于自控非常重要，为什么这么说？

因为如果没有自我意识的话，我们的意志力不知道要去干嘛，空有意志力，但是没有作用。自我意识会指挥你的意志力，你要这么干，你要那么干，才能达到标准。

作者说了这样一句话：没有自我意识的意志力，就像盲人指挥的大炮。

盲人指挥大炮，那你得知道有多盲。

所以这是自控的第二个步骤，叫监控行为。在监控行为里面，自我意识非常重要。

（四）监控工具

现在，社会科技这么发达，我们已经不完全需要用安东尼的工具“表和日记”来监督自己，有很多这种电子工具和产品，可以帮助我们监督自己。

作者在书里面举了一个例子，我觉得非常动人的产品，就是有一个这样的东西，可以帮你去量化短期行为对长期目标的影响。

比如你告诉自己“我以后一定要节约，因为我想买一个宝马车。”

但是可能今天晚上，你就控制不住自己，去吃了个火锅，花了一百块钱。

可是电子产品会告诉你，你今天省了一百块钱，对未来有什么用。当你把这一百块钱省下来之后，可能电子产品上就会告诉你：“你买宝马车的时间提前了12天，你买房子的时间提前了一天”等等。

所以如果有这样的工具，你可以采用一下，可以帮助你做更好的自我监督。

在设置目标的时候，一般情况下，短期目标比长期目标要更有效，因为短期目标能够很快地看到反馈。

但是如果你能把长期目标和当下的行动联系起来，那么你的长期目标就会很有用。

这也是为什么很多时候，长期目标没有用的原因，因为我们没有办法把一个很长期的目标，跟当下的行动做联系，所以经常会拖延，没有办法为这个目标开始努力。

除了这种量化短期行为的电子工具跟软件之外，还有很多其他的，比如可以把数据分享给别人，自己每天跑了多少步。分享给别人之后，你会发现坚持起来更容易了。

为什么我经常鼓励大家，把自己努力的过程和自己的目标公开，因为公开之后，你没有做到就不太会为自己找理由，如果不公开的话，你经常不做就不做了。

所以我们可以通过电子工具跟软件，把数据分享给别人，通过这样的行为，来实现自我监督。

当然我们也可以通过一些电子软件，去看到别人的数据，别人今天跑了多少步，这种比较也，会促进你去监督自己和坚持下去。

【明天我的计划】

1.坚持早读晚思2.给家里打电话,3.作详情页