记录跑步这一年，545.38公里，我有哪些变化

我只有两个固定闹钟，一个是18：05分下班记得打卡的闹钟，一个是5:50分早上起来跑步的闹钟。

闹钟截图

坚持跑步一年了。2018年1月1日开始的第一天运动之路。

1日朋友圈打卡截图

到2018年12月31日已经跑步545.38公里。

2018年元旦前的周末和闺蜜躺在床上，开始讲自律，谁谁谁每天学英语半小时，谁谁谁每天无氧运动一小时。两个人达成一致，自律换来自由，于是乎决定从1月1日开始跑。

那几天刚好是厦门最冷的时候，冷到五件衣服都不够，我还买了电热毯才勉强撑过的冬天。人是会给自己找借口的，当你开始去做一件有挑战的事情的时候。

闺蜜说：我好像感冒了？

我说：昨天晚上2点钟才睡，是不是要补眠

我又说：我连运动鞋都没有

闺蜜说：那么早闹钟估计叫不起来我

想要坚持去做一件事情的时候，开始阶段就是除了硬性条件不允许，其它都必须严格执行。

比如装备问题

买了一整套装备，发了朋友圈，自信满满仿佛已经达成目标，接着跑没几次，鞋子衣服就扔那了。或者是等装备的，想着要给自己购入一套完整的装备，才能开始行动，等着等着早就把跑步计划抛到九霄云外了。

那时候随便买了一双就很满意了。

竟然是李宁，哈哈哈哈

最好的时候就是趁热行动。那天我没有运动服，也没有运动鞋，穿了一双大一码的板鞋和毛衣就开始了第一天的跑步，闺蜜也同样的境况。鞋子是两个人跑了18天后买的，当时我们的频率是一周至少5次，尽量满7天，但是怕会责怪自己没有完成目标压力太大之类的，就给自己放宽天数，毕竟，那几天实在太冷，8点钟起来都是困难，更何况我们6点。

关于跑步的地点

我跑步的环境很好，在厦门景色超赞的环岛路上，不管是早晨的日出，还是周末傍晚的夕阳，景色会让人美到窒息，可以一路往下跑。7月7日的傍晚跑步，我竟然跑了20公里，三个小时！能坚持的很大原因就是环岛路的美色引诱的我。

如果来厦门旅游一定要去环岛路，感受7月份的黄昏与清晨。

我的微博截图 环岛路7月傍晚景 环岛路7月傍晚景 环岛路7月傍晚景 环岛路3月清晨景

比如跑步减肥

说实话，这一年下来我还真的没瘦。至少体重是没有什么变化。

但是！我变得更能吃了，现在的我比之前的食量大了许多，但是可以保持一个稳定的体重，我猜测是因为身体代谢率提高了。我很注重身体的管理，所有有一张吃货的嘴，却没有吃货的命，属于吃多容易胖的类型，之前一直在控制自己的饮食分量，每次吃起来感觉都可以直播了，因为根本听不下来，但是吃了过后就会自责后悔！

现在也还是能吃，但是吧，自从跑步之后就会在心里方面的压力减小，知道运动可以消耗能量和脂肪，我辛苦的跑步，吃一点爱吃的零食也无妨，只要控制自己，千万不要暴饮暴食！所以现在的心情比之前好，高热量的事物小经常会吃一些，但是每次吃一点。因为身体代谢率提高了，现在的体重也非常稳定，不再有什么过年胖3斤的忧虑。

跑后随手拍

不过我也坚持过一段时间的杂粮午餐，除了控制体重，最大的原因是因为五谷杂粮对身体的益处多多。看下面的图就会发现热量其实一点也不低，低油脂而已，但是吃了感觉好，不会如外卖一般吃了之后一嘴巴的油腻感。

饮食打卡截图 9月饮食打卡截图

比如冬天穿短袖的不怕冷问题

不知道是不是2018年的厦门意外的温暖，一整个冬天最多穿两件。看着办公室的妹纸穿羽绒服的时候，我真心佩服穿一件衣服6点多起来跑步时候满头大汗的自己。每天都会有人问我：你不冷吗？

办公室的同事差点就要给我捐衣服了吧......

所以实践证明，跑步真的可以增强体质，因为我顺便一年没有感冒了。

穿的少的好出就是感觉自己一直美美的，不再担心臃肿的问题！

12月短袖的我

比如朋友圈打卡问题。

我每次去跑步的最大的动力就是朋友圈打卡时候那一个一个增加的数字，特别有成就感，我到现在还是很期待每天数字的增加，100的时候我会想，天啊我已经相当于了连续跑步3个月了。

运动100天朋友圈打卡

跑步第一个月发朋友圈会被热情的点赞，觉得很新鲜吧。坚持到现在，几乎没有人点赞了，习惯点赞的朋友们已经习惯我跑步这件事情了。无形中在朋友中形成一个标杆，早起和跑步。有一次一个学姐就特意过来同我睡觉，第二天一起晨跑。不点赞之后就是偶尔会收到这样的评论：你是我朋友圈里面最厉害的。

所以公开打卡对坚持很有帮助。

比如早睡早起的问题。

很多人建议我们晚上跑，说早上又冷又黑，上班时间太赶。当时因为闺蜜想要养成早起的习惯，所以决定了早上跑。

这一年也有过换成晚上跑的时候，经过经验的总结分析，晨跑更有利于长期执行跑步计划。

晚上会有很多事情阻止自己，比如加班、团建、闺蜜约会、同学聚餐、一个星期总共就7天，很容易时间就打散了，《如何养成一种习惯》上面说初期养成习惯定制计划的时候要连续性，就是最好每天。

2019年还是定个小目标吧，600公里。