引言

有的人身残却志坚，敢于扼住命运的喉咙，如史铁生、尼克·胡哲；有的人即使身体健康，但依旧行尸走肉，虚度时光。没有燃料的马达再好，也发动不起来。相对于生理，心理因素更为重要。

1.先要有目标感：

在人生的很多时刻，会遇到这样的状况：突然觉得不知道为什么要做自己手头上的工作，很迷茫，做什么都提不起劲。亦或是做事情不能长久，稍有困难就败下阵来。

大部分人都有目标（愿景、动机、欲望等），有目标是一件很简单的事情，难的是，时刻都能保持清晰的目标感，并且让目标为你持续导航。

以下是几个要点：

制定目标要符合五大原则；

具体：目标要有特定的指标，不能笼统；

“我要学好英语”vs“我要提高英语听力和口语”。

可度量：目标是数量化或者行为化的；

“每天读英语”vs“每天阅读1500字”。

可实现的：目标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标；

相关：实现此目标与其他目标的关联情况；

比如我想当个好的作家，这个大目标可以细分为很多个小目标：“每天写1500字”这个目标就和大目标相关度很高，但“学习高数课程”这个小目标就和大目标相关度很低。

时限：给你的目标定个截止时间；

用图片提示愿景：

你的目标达成后是一副怎么样的画面？找一张符合自己未来愿景的图片作为手机桌面，时刻提醒自己的愿景究竟是什么。

（比如我想要有个终身伴侣，于是便找到一张超甜情侣照作为自己手机桌面）

自我对话：

每当我想要放弃或者松懈的时候，那么我就会问一下自己：我的愿景是什么，还差什么才可能实现它。

（这个可以写在手机清单类app上，我是用Habitica和滴答清单；）

把自己当下的一个小目标，写在手旁的草稿纸上，让目标清晰可见：

提醒自己，除了这件事情什么都不干。网页上超链接随处可见，一不注意就点进去，看到最后才发现自己看的内容和目标一毛钱的关系都没有 。

2.学会情绪管理，拥有积极的情绪：

在生活中培养一两个爱好：

不要觉得浪费时间，任何愉快、有成就感的兴趣爱好都不仅让你愉悦，还对你的工作有帮助。

兴趣可以提供给你一个新的视角去看待世界，会产生很多灵感；

学习新东西让大脑接受不同的刺激：

学习一门乐器或语言，去陌生的地方旅行，和来自不同领域的朋友交流等等；

用心发现他人闪光点，真诚地赞赏他人：

赠人玫瑰手有余香；

假装微笑可以平息怒气：

微笑，即使开始的时候是装出来的。 微笑可以减少激动，平息应急反应。同时既微笑又生气几乎是不可能的。

当你内心或与外界发生冲突时：

同理心，减少冲突：

在冲突中，对方会怎么想？

看得远，淡化冲突：

半年后，我将会如何看待这一情况？

成长心态，升华冲突：

我能从中学到些什么？会取得怎样的进步？

注意力转移：

在自己处于消极状态的时候，暂时脱离当时的情境； 生气时，打沙包；疲惫时，跑步运动；自怨自艾时，认真地听歌；

不要用消极的方式（看电视，玩游戏 ）逃避困难，这样解决不了问题，还可能让问题更严重；

3.保持专注，体会心流带给我们的愉悦：

几分钟之内能解决的事情，立刻就去做完它：

不要纠结该不该做，徒费心力。只有解决了才能真正放下。一时解决不了的，就写在待办清单里，标好另外一个时间去解决。

用碎片时间去回复信息：

频繁切换工作会降低效率：保持手机静音、定时查看和回复消息。（我是在休息期间才查看并回复微信消息的。 ）

使用多种器官，心到眼到口到手到。

多种动作协调起来，易于抑制疲劳，集中注意力，增强记忆能力。我们可以边听边做笔记，边写边朗读。

运动一下：

注意适时休息一下，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以。）

挑出其中你觉得最有感触的一点并且实践起来吧。