健康万步行—第十一步 瑶瑶还您一个小蛮腰！
2018-04-20 本文已影响0人
袁诗瑶
骨盆后倾的同学臀部、大腿后侧肌肉紧张、腰腹力量差、大腿前侧力量差，很难转动骨盆向前。
（一）怎样自我检测有没有骨盆后倾？
仰卧在桌子上，大腿中段下方贴在桌子边缘，然后弯曲右膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，保持背部和肩膀在桌子上不要离开。
健康万步行—第十一步 瑶瑶还您一个小蛮腰！
如果可以保持左大腿下方不离开桌子，那么，说明骨盆没有后倾。
健康万步行—第十一步 瑶瑶还您一个小蛮腰！
如果左大腿下方离开桌子，说明骨盆后倾。 （二）骨盆后倾怎么造成的？
坐的姿势不对：
健康万步行—第十一步 瑶瑶还您一个小蛮腰！
如果平时坐的时候习惯“葛优瘫”或者弯腰驼背，长期以来导致臀部后侧肌肉紧张、腹部肌肉无力。
站的姿势不对：
健康万步行—第十一步 瑶瑶还您一个小蛮腰！
如果膝盖超伸，为了平衡，骨盆就会向后转动，造成骨盆后倾。
（三）骨盆后倾如何调整？
