训练方法简单聊（4）——LSD

2017-10-25 本文已影响2人洛溪体育

@微信公众号：火星跑者杏梅

LSD——Long Slow Distance，中文名：长距离慢跑，相信大家都不陌生，尤其是马拉松选手，赛前必需训练的项目之一。下面，杏梅给大家总结下LSD的相关知识。

定义

顾名思义，长距离慢跑

原理

通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。简单地说，是人体适应训练刺激的结果。

解析

长——最少25km，每次达到2－3.5小时（时间长更重要）

慢——比10K最好成绩配速慢1分钟（一边跑可一边简单交谈）

次数

赛前三个月就要进行LSD训练，每两周一次（间隔期可短LSD）；距离比赛日还有3周时，进行最后一次长LSD，离比赛日还有两周时进行最后一次短LSD。

意义

提高耐力承受度

注意

1.LSD前一天和后一天应休整

2.LSD过程中注意水、能量、电解质的补给

3.LSD一般安排在周末

4.建议比赛前完成6次左右的LSD

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