概念思考：元认知能力
2017-05-15 本文已影响25人
汐米
- 当你在打开淘宝APP那一刻，你能意识到你的注意力耗费在淘宝上；
- 当你生气、悲伤、开心那一刻，你能意识到自己这一刻的情绪状态，并能掌控由之引发的行为；
- 当你思考某一问题那一刻，你能能动地调取多维度分析的思考模型，而不只是想到什么记录什么，只有单一维度。
以上这些，都需要动用你的元认知能力。如果这种能力不强，以上情况会发生什么变化呢？ - 本来在图书馆看书，不止怎的就拿起手机打开淘宝，不知觉就刷上瘾，等到意识到时，啊，我怎么就刷起淘宝呢？
- 一生气就胡言乱语，各种撕，冷静下来就后悔内疚，我刚刚怎么会说出这样的话？!拍，想给自己一巴掌。
- 想问题时，就任由自己思绪飘飞，发呆也没制止，走神也没制止，两个小时过去了，天!我刚都想了些什么!
相信你也了解元认知能力的作用了，那元认知是什么？李笑来老师在专栏里对元认知能力的定义是：对自己思考过程的认识和理解。比如说，你意识到自己这一刻正在做什么，你意识到自己的情绪状态如何，你意识到当下自己正在思考什么 。
事实上，我们的思考模式可以在阅读过程中得以修正。例如，汐米学习过的知识点“情绪的间接唤醒路径：事件→认知→情绪”就修正了我过往的思考模式。
有一次，我敲门催舍友洗澡洗快一点，舍友马上回一句“我快好了！”，语速较急，我便心生厌烦，那一刻我马上意识到我的情绪波动，迅速转念——她平常说话也是这样子的，所以不要过度解读。
这一个转念的过程就是修正思维模式的过程，而能让我在情绪波动那一刻立即转念的便是元认知能力，我理解自己为何会心生厌烦，然后调整了对刺激源的认知得以平息情绪。
元认知能力那么强，如何提升认知能力？汐米介绍两个我实践过的方法。
1.冥想
冥想，其实就是让自己的注意力放在呼吸上，当你意识到自己有想法冒出来，就让想法像天空中的云朵般飘散。
就是这么简单，但这种效果迁移到生活中，能量是很巨大的。比如，经过一段时间的冥想练习之后，我能在上课时，意识到自己走神，并很容易就再次集中精力了。但过去我是逼自己集中注意力的。
如果你也对冥想感兴趣，可以用Now正念冥想APP哦，汐米现在用这个。
2.反思
我们的思考模式影响着我们的思考质量，影响着我们的每一个决策。所以反思是最重要的一环。
在思考过程中，我们可以给自己提一些自查的问题，比如“我思考的问题到底是什么？”不断明确思考的最终目的；“我正在想什么？”不断提醒自己不要走歪。
在睡前，也可以回顾一下今天的思绪记录，这个思考结果是什么？我为什么会开始想这些东西？思考过程又是怎样的？还有什么可能的思考结果？
