《睡眠正能量》连午睡都不会，还谈什么成功? | 周三绿色健康

中午不睡，下午崩溃。

这是一句很流行的话。

但后面是否有什么科学依据呢？

今天跟大家分享《睡眠正能量》这本书里面提到的一些行之有效的方法。

美国布鲁克大学睡眠研究院的研究结果显示：即使是最短时间的小睡，也能极大改善人们的心情，提高他们的警觉性。

美国航空航天局研究显示，在驾驶舱小睡25分钟的飞行员比没有午睡的同事（副驾驶接替驾驶飞机）机敏性提高了35%，精力集中程度增加了一倍。

哈佛大学医学院研究院迪米特里奥斯.特里切普鲁斯的研究结果显示一周至少午睡3次，每次30分钟的人患心脏相关疾病的风险降低了37%。

数以千计的实验证明，极短时间的睡眠也能带来极大的好处，因此培养午睡习惯对我们来说至关重要。

睡多久是比较合适的？

大量的研究探讨了午睡的时长，完美的午睡并没有一定的法则需要去遵循，好消息是不同时长的午睡具有不同的功效。

少于5分钟的微睡

也可以叫小憩，这种微睡不会带来太多的身体上的益处，但如果你非常非常累，极度缺觉，可以帮你减少一些困顿。有时候我会做闭目养神，主要是帮助自己暂停下来，重新理清思路。

10-20分钟的短睡

在这类短睡里，大脑几乎处于浅层睡眠阶段，这能让大脑更加清晰，注意力更加集中。这种短睡可以提高我们对于新技能的“肌肉记忆力”，并对健康有益，比如降低血压。这个时长醒来确实能让我感觉大脑焕新。

20-60分钟的久睡

在久睡里，大脑大部分时间处于浅层睡眠和深层睡眠阶段，这个时长除了拥有上述的好处外，还能提高我们记忆事物和数据的能力。此外，大脑在久睡期间会释放生长激素，让你醒来的时候感觉精力充沛。如果刚从深层睡眠阶段醒来，可能还会有一点发晕，但半小时后就会消失。

60-90分钟的满睡

90分钟是一个睡眠周期，在满睡期间，大脑会经历一个完整的睡眠周期。满睡除了拥有久睡的那些好处之外，还能提升创造力以及理解抽象概念的能力。另外，你醒来的时候不会头晕眼花，因为你在快速眼动期后已经缓过来了。

一般如果是周中在办公室，大家睡30分钟是比较可行也比较有效的，如果是周末在家，不妨尝试一下满睡，睡够一个睡眠周期。

在何处午睡效果最好？

最佳的地方是：昏暗且安静的地方。

入睡后你的体温会下降，所以请选择温暖的房间或者披上一条薄薄的毛毯。

如果房间不够昏暗，不妨戴一幅眼罩，如果房间不够安静，可以尝试塞上耳塞。

你还可以用音乐帮助自己入眠。

躺着睡眠会让睡眠质量更好，但如果条件不足够，趴在办公桌上午睡也是可以的。

如何快速醒过来？

如果你想在睡后立刻清醒，进入工作状态。

不妨在小睡之前喝一杯咖啡或其他含咖啡因的饮料。咖啡因在25分钟后会发挥神奇的功效——刚好是醒来的时间。

也可以在醒来之后来一杯香浓的咖啡，那个味道可以更好地唤醒你。

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打消睡眠会浪费时间这一念头，小睡片刻会让你的思维更加敏捷，反应更快，也可以使你更具创造力，并能减少事故的发生，让你的心情更加愉快。事实上，如果你哪天没有午睡才应该觉得内疚。祝你提升睡眠质量，保持更加充沛的精力，周三绿色乐活日快乐！

作者：晓一

五色时间元的提出者和践行者、川妹子

2004年市高考状元/一年读300本书/4点起床/一年跑1000公里/管理5个公众号/运营多个社群/一年组织200场+公益活动

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。

第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）

周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）

周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日