09292020 《专注力如何高效做事》351本【旭哥佳庆方舟阅

09292020 《专注力如何高效做事》351本【旭哥佳庆方舟阅读】

序言：在专注力越来越缺失的世界里排除一切干扰，学会专心致志的做事与生活。

我们身处一个信息超载的时代，每一天介绍的信息远远超过大脑每天处理的信息。

测试：测测你的注意力集中程度如何/

第1章为什么专注力如此重要/

专注是21世纪具有决定意义的成功要素。

专注力杀手/专注力的7个作用，1更好的成绩和更高的效率，2轻松3干扰消失4内心的想法，变得不重要，5时间似乎停止了，6舒适愉悦7为内心注入能量。

不停被打断/锯齿效应，干扰不只是来自外部还有自我打断同样。

异想天开的多任务处理/两种行为类别，下意识的行为和有意识的行为。

心不在焉的人/会造成理解力下降。专注能使成绩以及效率提高，因为成绩等有花费的时间乘以专注程度。

第2章专注力是可创造的/

人们常常会听到这样一句话：“现在，专心点！但并没有人教我们该怎么做到专心。

现在，专心点/注意力可以自己形成。

集中注意力三步法/三个明确前提，明确的任务任务且具有挑战性，但又不会要求过高，又避免干扰。第1部创造有吸引力的任务，任务要明确，吸引力就越强。第二，设置任务，质量不要太简单也不要太难，你的大脑会被吸引住，第3步避免干扰。

第3章练就伟大的本领：避免干扰/

注意力会被两类干扰破坏：外部和内部的。

是什么在吸引我们注意/选择性注意，当我们真正专注在某件事上是我们的注意力，就会忽略与该任务无关的所有事情。

外部和内部干扰/外部的干扰，包括周围环境的噪音以及分散我们注意力的事情，尤其是电话。设置不被打扰的时间孤岛。每个人每天必须有一个小时的时间做他不得不做的事情，不被任何事情分散注意力。

内心破坏不可思议的是大脑会自己走神。将未完成的工作写下来，稍后再做。

第4章如何在压力下集中注意力/

压力越大，肾上腺素分泌越多，集中注意力就越困难。

肾上腺素及其效果/人在紧张时候能更好的集中注意力。但这绝非专注工作所需要的

错误的波长/在放松清醒的时候，非常适合接受信息和需要创造性的工作。

缓解压力/减少肾上腺素分泌，长期有规律的进行运动会，提高专注力。一分钟放松法。花一分钟时间最好站在镜子面前，并且强迫自己微笑。注意微笑之后的感受。

第5章 如何获得持久的专注力

让专注的状态一直陪伴着我们，集中注意力的积极作用才能真正得以发挥。

棉花糖和胡萝卜/专注力不是自发的，必须要克服自己才行，需要一定的克制力！用酬劳和压力来激励是无法长久的。

心流与多巴胺/产生心流的理想状态是任务难度和个人能力完美结合。心流和专注是互为反向运作。如果我们有目的性的专注从事一件事情，那么多巴胺分泌就会增加。

被低估的成绩曲线/专注会引起疲劳，如果不会放松就会导致精神的过度疲劳。精神肌肉也需要休息。

停止内心的呼喊/放松的冥想是简单易行。

放松的益处/如果一个人的思维可以自由的来回游走，那他就是有创造性的。让思想流动起来。创造性需要时间和空间。

第6章训练你的专注力/

专注力可以像肌肉一样通过训练得到提高。

1万小时定律。绝对是一切教育的根本目的。最佳的三种训练方式分别是冥想学会感知禅修及全神贯注的从事某事。

冥想：为什么？怎样做/冥想等于座好-呼吸-观察。

学会感知/注意力其实是一种能量载体，是一种能力。观察自己的思想认同会增强思想的力量，观察会减弱它。感知身体。渐进式肌肉放松。有意识的感知行为。此时此地。有意识的将注意力集中到当下。

禅的奥秘/重要的不是做什么，而是怎样做-全神贯注。

第7章专注于积极的事物/

关注积极的事物会拓宽我们的视野，释放积极的情绪，并提高我们的行动力。

令人惊讶的问卷调查/一个错误，9个正确。

大脑会自动的将注意力集中在消极的事情上，最积极的事情只要有意识的去激活。

焦点起着决定作用/这样关注焦点，从消极的事情转移到积极事情的能力，使我们拥有成功和精神上幸福的重要先决条件。关注9个正确，解决一个错误。看待事物的角度决定我们怎样生活，观察什么就会变成什么。

第8章沟通中的专注力/

在与他人沟通时，专注于沟通本身。一心二用的交流就是低质量的交流。

一心二用就是没有用心/你的心到底在哪？既不在这儿也不在那儿。开车的时候手握方向盘，而不是握着手机。

糟糕的部分注意力/需要自律的手段。

我在哪儿？你又在哪儿/注意力等人+事！理解等于信息加感觉。谈话的时候，除了事情之外，要注意谈话对象，以及他的非语言信号和他说的内容，他的感受更向他传达，理性上的理解，感性上的理解。

专注地争吵/非暴力沟通说你想要的是一个友好幸福的结果，还是证明自己是对的，两样都行不通。一感受并理解在我身上发生了什么，理解为什么，别人的行为或表达让我觉得如此不快或被刺痛，别人可能点燃了我的怒火，但症结在于我本身和我的过去，二尝试在他人的世界。理解他人，领会为什么他可以这样做，不是那样做。尝试着站在别人的立场上换位思考3，如果你能不通过指责和责怪的方式和对方交流，在你身上发生的事，对方或许也会向你展示对你的理解。换位思考，理解他人是一种伟大的艺术。

第9章摆脱新媒体对专注力的伤害/

如今，数字媒体似乎掌控着我们的生活，令很多人陷入了“数字疲劳”。手机带来的幸福，正在毁灭我们生活中真正的幸福。

新媒体——福兮祸兮/ 新媒体对专注力的影响有好有坏。互联网-自带干扰作用的信息传递模式。

玩游戏的人/电脑游戏可训练自我调控机制

聪明地运用媒体/清楚的了解危险和负面作用，明白的使用他们，做减法减少使用，偶尔关闭新媒体会促进专注力。

第10章 专注力的灵丹妙药/

派醋甲酯和莫达非尼或许可以用来改善专注力。合法的大脑兴奋剂/ 选择与结果/

第11章专注力对于企业的意义/

企业需要专注于创新和员工。

已有的还是新鲜的/专注于已知和固有的事物等于安全和风险。集中在新事物上等于风险和机遇。

以人为本/除了以顾客为中心，以顾客为导向。你必须以员工为中心。满足年轻的高素质储备人才的期待。

结语。重拾专注力找回做事的效率，获得内心的平静和生活的愉悦。

感谢阅读《专注力：如何高效做事》！

0—20分：如果你不想每天被向我们袭来的大量信息所淹没，你就急需增强注意力。

[OK]20—35分：你似乎已经找到了正确的道路，但有些时候缺少想要的最后那一点点注意力，或者说你太容易分散注意力了。

[强]36—50分：恭喜你！你在集中注意力方面很有天赋。

不管测试结果如何，还请你继续阅读这本书。从本书中，你能了解到如何集中注意力以及注意力在日常生活中的重要性；你能够获得有用的建议，并且可以将它们运用到日常生活中。