不管是工作繁忙的社会人士，或是背负课业压力的学生，当被问到有没有规律的运动习惯时，最常见的回答就是：「忙到没时间」。尤其许多社会新鲜人，刚找到工作时常常把自己的时间安排得很充实，每天下班之后打算去健身房、做瑜伽。但事实却是，每天等待你的是永无止境的加班，回到家之后还要面对没洗的衣服、凌乱的客厅，只想把自己埋在沙发上长睡不起...

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其实做运动没有我们想的那么困难，接下来就要告诉大家如何利用生活中的三个不同时段的空档，燃烧堆积身上的脂肪。让你再也不能拿“没时间太忙”为借口不运动了！

在家里

做家务是最好的运动

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是不是每次吸地、擦地板时都会忙得汗流浃背呢？那是因为每15分钟的清洁工作就会消耗掉你40 cal 的热量。而深度清洁（例如让地板一尘不染或是使浴室变得跟全新的一样）每小时更可以燃烧掉250 cal 的热量。

利用电视广告时间站起来伸展

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可以舒服地陷在沙发椅中放松的确是一大享受，但不要连广告时间也忙着吃零食、喝饮料，而是应该站起来活动筋骨、做做体操，让身体不那么僵硬。

跟着节奏动起来

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能够有音响播出来当然是最过瘾，但如果你是与家人同住也可以戴上耳机，随着音乐的节奏摇摆。这除了能让你的身体动起来之外，对于调适心情也有很大的帮助！

顺便说下，经常大笑，同样会让心情大好，同时还能起到消耗热量的作用。

工作时

尝试站立式办公

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很多上班族的工作必须整天在办公桌前，但是谁说一定要坐着呢？如果你坐的浑身酸痛，不如就站起来吧！这样一来每小时能够多消耗35 cal 的热量。

就算要坐着也要坐直

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如果你的工作性质无法站立，只能坐着，那也要有正确的坐姿才可以。良好的坐姿不是强迫自己挺胸、收腹、打直腰板，而是让脊椎自然的呈现垂直角度，如此一来才不会养成驼背的恶习，坐久了也不会觉得累。同时每小时还可以多消耗10 cal 的热量！

摆动你的肩颈和手臂

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适时摆动你的肩膀、向左右两侧转头以及挥动双臂（当然是肩膀以下的部分，而不是只包含手肘以下），这些动作可以缓解你长时间紧绷的肩膀，活动关节、增加你的柔软度。

适时起身活动

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除了一直坐着，偶尔站起来活动一下很是必要。如果是男士，那大可双手搭在桌边做几个简单的俯卧撑，以免长久工作下来，变成了手无缚鸡之力的弱女子。女士则可拿起矿泉水做点简易的手臂力量训练，避免肌肉松弛。

在座位下运动双腿

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如果担心太显眼会被别人盯着看的话，可以从你藏在办公桌下的双腿做起。将双腿伸直，然后慢慢举到水平线，当你的腿开始觉得酸再放下来，如此反复循环。或者也可以尝试购置一台桌下椭圆机，来帮助腿部运动。

通勤时

走楼梯而非搭电梯

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别受到电梯或手扶梯的诱惑，当有楼梯的时候就选择走楼梯吧！每12阶楼梯就能燃烧5 cal 的热量，听起来或许不多，但累积起来也是相当可观！

步行或骑脚踏车代替坐车

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骑脚踏车30分钟可以消耗65 cal 的热量，走路30分钟可以消耗70 cal 的热量。如果你要去的地方不算远，这两项交通方式是相当健康又环保的选择。

趁着等红绿灯或搭车时垫脚尖

垫脚尖可以锻炼小腿肌，改善浮肿，促进代谢。搭交通工具通勤时，手扶住椅背或是拉环杆维持身体平衡，将脚尖垫起并维持 20 到 30 秒然后放松。可以重复多做几次，别忘了让自己的身体面对行进方向，才不会重心不稳。

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其实做这些运动的用意并不是真的要以减肥为目标，而是希望能藉由日常生活中的琐碎时间让身体也能动起来。毕竟从生活中养成良好习惯，能够持之以恒的规律运动才是让身体健康的源头。