文 / 董小琳

不知道你发现了没有，我们身边总有一些人：

写工作报告，不仅能准时提交，而且内容优质，广受好评；

开会发言遇到质疑，也能应对自如，舌战群儒；

很少在单位加班加点地拼命，甚至把工作带回家都十分少见；

还时不时地带全家出门旅游，参加马拉松比赛、爬山活动等等。

貌似在他们眼中，任何事都能游刃有余地完成，毫无压力。

如果你觉得这样描述太抽象的话，我们可以脑补出一个人。

他就是著名学者，投资人，畅销书作家，人工智能、语音识别和互联网搜索专家，现任丰元资本创始合伙人、上海交通大学客座教授、约翰·霍普金斯大学工学院董事——吴军博士。

除了这些“闪闪亮”的头衔之外，每年7月，吴军博士都会停下所有工作，带着家人去远途旅游。而且在摄影、鉴赏方面，他也都是业内专家。

可以说，他同时做到了，被很多人认为不可兼得的“事业成功和生活幸福”。

再反观我们自己，每天在干不完的工作中忙碌，早起晚睡地拼命努力：上班赶进度，下班带孩子……各种慌乱带来的，却是成绩平平。升职加薪更是遥不可及。

为什么会有如此大的差距？

也许你会说：时间不够用，就是时间管理的问题呀。列个清单定个番茄钟就OK了。

真的有这么简单吗？

一、该管理的不是时间，而是你的精力

任职于早稻田大学财经研究所的日本经济学家，野口悠纪雄，曾经和你我一样，把自己归为“时间不足症”患者中最严重的那一类。

由于他要同时完成教学工作、撰写论文和出版图书，所以能够自由支配的时间，就显得格外紧张。

于是，野口教授参加学习了很多时间管理的课程，看了很多相关书籍。

通过一段时间的学习，他发现，课程里教的大都是要大家牺牲睡眠，或者通过其他方式增加时间投入。

这就像是对一个饥饿难忍的难民说：你为什么不多吃点肉，填饱肚子呢？

要是有多余时间，还能说是“时间不够用”吗？

每个人的一天都是24个小时。而且，吃饭睡觉、休息发呆，是必不可少的。任谁也不能凭空变出一天28个小时，或者不吃不睡全程高速运转。

因此，一味地多投入时间，并不能从根本上解决问题。

另外，野口教授还发现了现代工作的3个特点，分别是：

不再是同一件事情的重复，而是更加多样化、复杂化；

越来越多的工作，需要由多人共同完成，同时增加了项目进展的不确定性；

工作周期变长，常常需要多项工作齐头并进，互相支撑。

也就是说，如果按照传统的“时间管理”方法，将一天的时间切成小块，一项项地列成待办清单的话。很有可能会因为发生新情况，他人配合不及时，或者上下游数据不到位，而产生延迟。

而且，就算你是全职在家带娃的宝妈，也很可能会被各种意外状况打断思路，放下写了一半的文章（反正也没思路了），果断和闺蜜出门shopping去也。

于是，你的清单很可能不是一个个代表“完成”的✔，而是满篇的“延期”。

然后，今天顺延明天，明天顺延后天，最后干脆放弃：反正结果都一样，该干不完的还是干不完。

清单变成了摆设，形式远大于内容。

于是， “时间不够用”的问题，还是没有解决。

那开头说的牛人们，都是怎么解决“时间问题”的呢？

难道说，是智商上的差异？

实际上，能做到“游刃有余”的人并不是因为智商高，而是他们都有一种能力。

这种能力不仅能让他们高效率做事，还能让他们长期保持身体的健康和心理的愉悦。

从而，活成了很多人梦想中的样子。

这个能力，就是——精力管理。

著名心理学家吉姆·洛尔博士，在他的《精力管理》一书中说过：

“管理精力，而非时间，是高效、健康和快乐的基础。”

今日头条的创始人张一鸣也曾说过：

“管理精力比管理时间更重要。”

说白了，我们根本不需要刻意地去管理时间，让自己每时每刻都在工作。

而是应该学会让自己的精力，收放自如。

在重要的时刻全情投入，在放松的时间彻底休息。

只要你能在某个时间段，集中精力，效率爆棚，就能彻底解决“时间不够用”的问题。

那么，这个精力管理，到底指的是什么？真的有这么神奇吗？

二、测测你的精力水平

我们不妨先用一个小测试，来确定一下自己的精力现状——

你是否出现过以下几种情况：

1、虽然今天的工作任务不多，但是昨晚熬夜看球了，于是2个小时能搞定的工作，硬是被耗到了加班。本来就休息不足的你，更没有精神干活了。

2、本来一早出门心情挺好，结果路上遇到个愣头青。不仅撞倒了你，还一脚踩碎了你的手机屏幕。从那以后一整天，你觉得自己做什么都不顺。

3、报告刚开了个头，发现需要到网上查数据。于是你打开网页，搜2分钟资料，上1个小时淘宝，刷3个小时微博……不知不觉地，到了下班时间，可报告还是只有个开头。

4、每次要撸起袖子好好干活，你都会想到自己每个月那可怜的薪水：就这么点工资，凭什么要我给老板卖命？

如果这些情况，你遇到过2个及以上的话，下面的内容，请千万不要错过。

因为，这是能帮你重新找回精力，彻底告别慌乱不堪的独家秘笈。

三、精力的4大来源

要补充精力，就要先了解：精力从哪里来？

在《精力管理》一书中，作者说：

人的精力有4种来源，分别是体能、情绪、注意力和意义感。

没错，聪明的你一定发现了，刚才小测试中的4种“精力缺乏症”，就分别对应了体力不济、情绪不好、无法专注，以及缺乏意义感的情况。

因此，我们可以从这4个方面入手，提升和管理自己的精力水平。

具体来说，有以下4条建议：

吃好、睡好、按时锻炼；

凡事想好的一面，避免出现消极负面情绪；

学会深度工作，能随时进入“心流”状态；

为自己的行为赋予意义，找到你工作的使命。

看到这，你可能会觉得：这个建议实在是太普通了，简直就是常识嘛。

谁不知道要“吃好喝好睡眠好”，这样老生常谈有意思吗？

可现实是：很少有人会按照这些最基本的建议去行动。

因为你太熟悉了它们，反而会忽略这些准则的存在。

任由自己被透支的体力、负面情绪、分散的注意力而耗尽精力，陷入“没精力-没效率-没时间-更没精力”的恶性循环里，无法破局。

就像我们看过100本教摄影的书籍，听过100堂图像处理的课程，却始终停留在“我知道”的层面而没有任何练习和行动。最终只能是摄影小白，而绝成不了大师！

学习精力管理也是一样。

与知道方法相比，你更需要的是把方法拿来、用上，从而管理自己、改变自己。

就拿第三项“注意力”来说。

很多人都会认为自己的确在专心致志地做着“最重要的事”。

可如果，你真的记录下自己实际花费时间的情况，很可能会惊讶地发现，“刷朋友圈”竟然是你“最重要的事情之一”（即使关了朋友圈，也会有其他替代品）。

理想与现实的差距，可见一斑。

那该怎么办呢？

四、提升专注力的2个小技巧

要做到把精力专注在重要的事情上，你可以尝试以下两个小技巧：

第一个技巧，做一个“Not-to-do List”。

在著名管理学家吉姆·柯林斯的《从优秀到卓越》中，作者讲过这样一个案例：

有一天，你接到了一个电话，通知你得到了2000万美元遗产，而且没有任何附加条件；随后，电话又响了，这一次你听到的是一个坏消息：你的寿命只剩下10年了。

这时，你会做什么？尤其是，你会停止做哪些平时会做的事情？

这就是我们的“Not-to-do List”。

这份清单能帮助我们分辨出：哪些事情对自己有价值，哪些事情是在浪费自己的宝贵时间。从而让你的行为更加聚焦，而避免不必要的精力开销。

第二个技巧，每个小时让手机闹钟响一次。

额……不是说要专注做事情吗？干嘛还要刻意上闹钟打搅自己呢？

这个方法是由全球效率专家，彼得·布莱格曼发明的。

他说，每次闹钟响起，你不需要从手头工作中切换出来，而只是简单的问自己一句：

我在做什么？是不是我现在最需要做的事？

至少，你就不会一口气刷爆3个小时的淘宝了。

总之，时间对于每个人都是绝对公平的。

无论你是否愿意，它都在一刻不停地往前跑。

之所以有的人工作生活两不误，看起来轻松自如，是因为他们在缺乏精力的时候，能及时补充，合理规划精力的收放。

而不是事无巨细地每时每刻都在努力。

其中，要养成将精力花在重要事情上的习惯，你可以通过列“Not-to-do List”，以及设置定时闹钟的方法，来逐步实现。

你还记得精力的四大来源吗？

在体能、情绪、注意力和意义感4个方面，你还需要哪些改善呢？

在后续文章中，我还会逐一为你介绍4大来源的具体提升方案。

如果你对精力管理感兴趣的话，不妨关注我的帐号，一起做“精力达人”！

没有反思和改变一味苦干，注定会一无所获。

愿你我都能拥有节约高效、精力充沛、谈笑自如的美好人生。

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我是【不是在读书就是在码字】的董小琳。

减重80斤的80后宝妈，500强企业主管。

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