这样减肥才是瘦身的关键

一、瘦身的关键：减肥饮食比例占70%

平均减重33kg胜利维持了1年以上，据美国减肥殿堂---4000会员中。平均为5.7年。89%选择了饮食和运动；10%靠饮食疗法胜利；单靠运动成功的人，只有1%也就是说想吃什么就吃什么，只靠运动来减轻体重只有1%可能性。

二、瘦身理论

1.能量的平衡

摄入的能量与释放能量是平衡的要符合能量守恒的定律。正常情况下。超越了日常能量的释放。或者，但是往往因为我从食物中摄入了过多的能量。因为能量释放水平的降低。导致了能量的贮存要大于能量的释放。那么，多余的能量就会以糖、脂肪、蛋白质的形式贮存在身体内，这就是造成我肥胖的主要原因。

2.新陈代谢

生物体与外界环境之间的能量交换以及生物体内物质和能量的转变过程，比如各种食物。进入人体后，外界的物质。可以转化为生物体内的能量物质（糖类、脂肪、蛋白质）这个过程是能量贮存的过程。生物体内物质转化为废物排出体外。这个过程随同着能量的释放。然后。包括物质的从贮存与排泄，整个过程就叫做新陈代谢。以及能量的贮存与释放。

3.能量贮存

人体的三大营养物质，糖类、脂肪、蛋白质。能量在人体内主要以这三种形式存在

糖类、主要功能是为人体提供热量，糖类也称为碳水化合物。人体所需的70%能量都来源于糖类。

脂肪、储能量高，脂肪的就像蓄电池一样。单位重量释放的能量是糖类的2.5倍，蛋白质的4倍。

蛋白质、像我们的细胞、肌肉、骨骼、血管、器官都是由蛋白质构成的蛋白质是构成人体基本结构的物质。

在满足基本需求的前提下控制能量的摄入，加上保证能量的正常释放，达到减肥的目的