2018-10-01 一周训练总结

本周十分懒惰。

24号拟定的了3周的马拉松训练计划，第一周的执行真是烂。好多天给自己找各种理由不训练，力量也没有练。

25号 不训练的理由，24号登山腿疼。

26号 不训练的理由，腿疼还没有恢复过来。

27号间歇训练，慢跑1km，440配速间歇训练6km

28号不训练的理由，昨天跑太快，右腿髂胫束综合征。

29号不训练的理由，风太大了

30号不训练的理由，下雨了。

10月1日 今天目标是半马，前5km都控制在530的配速。8km之后右腿膝盖外侧，髋关节处疼痛（髂胫束综合征），因为7km的时候用大步幅跑了一会儿。9km、10km都是走着下来了。办成马拉松只完成了10km。

作为一个跑者信奉的格言是：今天不想跑，所以才去跑。

明天早上要跑10km，时钟定在5：45。

还有2周的时间，首要任务是髂胫束综合征的恢复和治疗。

跑前热身，跑后拉伸、力量训练需要持续做每天打卡。持续才有效果，三天打鱼两天晒网，是不会有任何效果的。 

厦门马拉松没有中签。