关于如何培养健康饮食习惯的清单
2019-03-02 本文已影响26人
何舒卉
1、戒吃零食和夜宵。零食和赌博一样,建立在人性的弱点之上。
2、进食大量的蔬菜水果,保持肠胃畅通。
3、不可进食辛辣、油腻、太咸及被加工过的食物
4、把零食放在较高的位置或索性不储备。眼不见为净。
5、每餐只吃八分饱。
6、吃白肉,不吃或少吃红肉。
7、用较小的碗装食物。
8、只吃瘦肉,不吃肉皮。
9、不吃油炸类食物。
10、吃水果而非喝果汁。
11、不边看电视边聊天并同时吃东西。
12、不要把肚子当作剩余菜的垃圾桶。
13、必须吃早餐,多选择高蛋白低脂肪类食品,如脱脂牛奶、煮熟的鸡蛋、紫薯等。
14、18点后不要再吃任何东西了。
15、晚餐尽可能不吃主食。
16、把碗换成小的,吃得更慢些,食量控制在平时的8成。BMI指数严重超标者,可以减半。
17、多喝水,它会加快身体的新陈代谢,异常关键。
18、戒烟戒酒,这很痛苦,但十分有必要。