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关于如何培养健康饮食习惯的清单

2019-03-02  本文已影响26人  何舒卉

1、戒吃零食和夜宵。零食和赌博一样,建立在人性的弱点之上。

2、进食大量的蔬菜水果,保持肠胃畅通。

3、不可进食辛辣、油腻、太咸及被加工过的食物

4、把零食放在较高的位置或索性不储备。眼不见为净。

5、每餐只吃八分饱。

6、吃白肉,不吃或少吃红肉。

7、用较小的碗装食物。

8、只吃瘦肉,不吃肉皮。

9、不吃油炸类食物。

10、吃水果而非喝果汁。

11、不边看电视边聊天并同时吃东西。

12、不要把肚子当作剩余菜的垃圾桶。

13、必须吃早餐,多选择高蛋白低脂肪类食品,如脱脂牛奶、煮熟的鸡蛋、紫薯等。

14、18点后不要再吃任何东西了。

15、晚餐尽可能不吃主食。

16、把碗换成小的,吃得更慢些,食量控制在平时的8成。BMI指数严重超标者,可以减半。

17、多喝水,它会加快身体的新陈代谢,异常关键。

18、戒烟戒酒,这很痛苦,但十分有必要。




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