不节食不运动懒人减脂不反弹日志

熬夜降低减脂效率

2022-09-25  本文已影响0人  乘风破浪周沫含

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day73/90 20220925

减脂知识日更48/70:

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》体会:每一天都要努力,直到达成目标,体重波动虽然不大,但是严重影响减脂效率。

1践行目标:

90天减重20斤

如果90天目标未达成,践行群红包1000元

2计划:

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动:(完成✔️/未完成❌)

✔1-早餐、晚餐脂20;午餐211

2-23:00前早睡前早起打卡,根据手表显示00:29分才睡着,时长为5h16m,睡眠评价76分,深睡时长2h4m,占比39%,早上在REM睡眠阶段自然醒。

✔3-温开水2000-毫升,分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重,登记数据(09.19-09.25)72.5KG

3记录&检视:

低速方案:早餐211,午餐211,晚餐脂20,加餐秋月梨若干片

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