熬夜降低减脂效率

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day73/90 20220925

减脂知识日更48/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》体会：每一天都要努力，直到达成目标，体重波动虽然不大，但是严重影响减脂效率。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，践行群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐、晚餐脂20；午餐211

2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示00：29分才睡着，时长为5h16m，睡眠评价76分，深睡时长2h4m，占比39%，早上在REM睡眠阶段自然醒。

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（09.19-09.25）72.5KG

3记录&检视：

低速方案：早餐211，午餐211，晚餐脂20，加餐秋月梨若干片