Day11 | 预防AD，我们能做什么？
今天偶然听到一本书《终结阿尔茨海默病》，里面的一些观点真的值得参考。这个疾病离青年人有点遥远，但总归听到过这个疾病，甚至就出现在我们周围过。什么叫阿尔茨海默病(Alzheimer disease,简称AD)，它是一种多发于老年和老年前期、以进行性认知功能障碍和行为损害为特征的中枢神经系统退行性病变。它通常被等同于老年痴呆症，可能是由于大部分的老年痴呆症由此病引起。
当老年人相比之前有了一些明显的变化，尤以记忆力减退最为突出明显，比如转头就忘记自己要做的事情等，发展到后来记不起回家的路，甚至连家人也认不出，这给照护的家人带来很大心理伤害。
我们知道虽然很多知名药企对于这个疾病投入了巨大的研发力量，但目前还没有很好的药物来治疗这个疾病，书中提到的这个疾病如果能在早期甚至疾病征兆期之前就能干预的话，是可以减缓甚至逆转这个疾病的，所以特别想分享一下干预的措施，主要有这么几个方面：
饮食层面
1.饮食结构
低糖饮食：身体在缺少糖类(碳水化合物)摄入的情况下,肝脏会增加重要的神经元和突触支持脑源性神经营养因子。这被称为轻度酮症。轻度酮症有助于保持最佳的认知功能状态。像我们常见的白糖、面包、红薯、大米、软饮料、酒、糖果、蛋糕等都属于高糖类食品，所以要减少这些的摄入，并且就算是食用低糖类食品也宜配合每周至少150分钟的快走运动。避免以淀粉类、饱和脂肪酸为主或缺乏碳水化合物的饮食结构；
2.种类选择：尽量食用当季，有机食品，减少或避免食用加工食品，以整个水果来替代果汁；减少或避免麸质和乳制品的摄入；多吃解毒类植物,如十字花科的蔬菜、牛油果、柠檬等，避免食用嘴大的、寿命长的鱼类,如旗鱼、金枪鱼等，因为它们会吃下更多的海洋污染物质。；在食谱中添加优质脂肪,如橄榄油、坚果油等；尽量选择放养的肉类,也可以从豆制品、鸡蛋坚果等食物中获得蛋白质。弹性素食等
3.禁食时间
①晚餐和次日第一餐之间应间隔12小时，禁食前喝杯柠檬水,有助于刺激肝脏排毒②晚餐结束和就寝之间应间隔3小时
运动睡眠
运动：运动锻炼可以增酮、减少胰岛素抵抗、缓解压力等等。每周最好有4~5天锻炼,每次坚持45-60分钟。
睡眠：尽量保证每晚睡眠8小时,有必要的话也可以适当使用褪黑素来助眠。
消除炎症
目前新的研究进展中，提到一个新的观念肠脑循环，所以建立一个健康的肠道消化环境也是非常有必要的，及时治疗自己的慢性病。
生活方式
1.日常生活留意化妆品、喷发剂等的成分
2.不要酗酒
3.每天至少喝1000m的水,多排尿
4.减少或避免麸质和乳制品的摄入
5.注意自己所服用的药物的成分
6.尽量消灭生活环境中的霉菌
7.选择让自己排便通畅的生活方式，适当服用益生菌
也许不久的将来，AD这个疾病领域能被人攻克，但在这之前，对于有这类风险的人们还是只能多多预防和提前干预了。
