大家好，我是会讲故事的余漫。

失眠这种体验，我不知道大家有没有体验过。一直以来，我都觉得我的睡眠质量挺好的，就算是高考奋战那些年，我也是上床即睡，一觉到天亮，睡得可香了。

而且最最重要的是，我应该是从小就养成了单边睡眠的习惯。什么叫单边睡眠呢？就是有一些人只要晚上睡好了，白天可以不用睡午觉。

而我从小到大，几乎不怎么睡午觉。高三那些年，别的同学大中午的趴在桌子上休息一下，而我则默默的刷着自己的数学题。

可是突然有一天，我竟然发现自己失眠了，怎么办？最糟糕的是，随着我的难以入睡，旁边还有一个小家伙：“妈妈，我们再玩一会儿吧！”

1、家长需要知道的是，人体最佳睡觉时间是晚上21：00到22：00

据《2019年中国睡眠指数报告》显示：70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚。虽然每个人失眠的原因可能会不太一样，但表示——有几个睡觉前不玩手机的？

刷刷微博、刷刷抖音、刷刷今日头条，时间悄然而逝，不知不觉间就发现：天啦？！已经晚上11点了，该睡觉了。

好吧，其实我们早就错过了最佳睡眠时间。不只我们自己，如果小孩子跟着大人一起睡，大人那么晚睡，他们也会坚持那么晚睡，陪着大人一起睡过最佳睡眠时间。

看到没有，人体生物钟在23：00以后，就陷入了低潮当中，大家觉得错过了时间点，尤其是24：00以后感觉自己很难入睡，不是没有原因的。

最好是21：00就准备睡觉了，孩子在床上磨磨蹭蹭还要半个小时才能够睡着呢，即使做大人的不想睡，也要想办法先把小孩子哄睡着了再说。

2、据说，长期睡眠不足将改变基因

据《美国国家科学院院刊》报导，研究表明当一个人每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。

想想90后、00后都在叫喧的脱发问题，估计也跟他们经常性熬夜，睡眠不足有关。表示，曾经认识一个影视部的朋友，因为他们是周播类节目，每周有两三天熬夜剪片再正常不过来。

我一直以为他喜欢戴帽子是因为在办公室熬夜加班，没时间打理头发，结果有一天吃饭聊到这个话题的时候，他表示——头顶在秃了，所以才戴的。

惊慌，表示当年他还不到30岁好吗？！

所以，做为家人，当父母的一定不能熬夜了，首先要给自己的孩子做一个好榜样，带着他们一起早点入睡吧。连成人都会因为熬夜发生各种问题，更不要说小孩子了，什么影响记忆力、影响身体发育、皮肤会变差、影响身体健康、熬夜容易发胖等，不管是哪一项，对于正在成长期的孩子来说，都是一种巨大的伤害。

3、每个年龄段，对睡眠时间的要求是不一样的

每个年龄段，对睡眠时间的要求也会不一样。我还记得我家孩子出生之后，就有跟其他新手妈妈一起讨论过——自家的孩子睡眠时间充不充足？会不会睡得太多了，或者睡得太少了？

表示我们家这个，一直是压着最低的及格线那种，完全属于睡眠比较少的。下面有一个表，大家可以对照着看一下，心里有一个谱。

学龄前儿童，也就是小朋友上了幼儿园之后，如果能够在每天晚上22：00以前睡着，那么第二天早上8：00起床，才能满10个小时。即使加上幼儿园午觉的2个小时，加起来也才12个小时。

而事实上，幼儿园的午觉能不能睡到2个小时还是一个问题，而早上的起床时间貌似也不是早上8：00。这个时候是不是会惊慌的发现，孩子能不能睡满10个小时真的很难讲？

所以，这个入睡时间真的需要注意。即使是我们大人自己，大家也可以私心睡一下，若是23：00后入睡，早上7：00起床，也才刚刚睡满了8个小时。

只要稍微晚一点睡觉，或者早一点起床，很可能就不足7个小时了。从这里就可以看出来，让孩子从小养成一个好的入睡时间是一件非常重要的事情。

4、睡眠不足，会带来哪些不良影响？

如果睡眠不足，会有哪些不良影响，我想这一点大家多少会知道一些，比如有可能会脱发、影响身体健康、记忆力衰退，尤其是对于小孩子来说，还会影响到他的身体发育，以及我们十分关心的身高问题。

经研究发现，孩子在睡眠过程中，会分泌一些促进身高增长的生长激素。但这种生长激素只有在处于深度睡眠的状态下，才会处于分泌的高峰阶段，分泌量甚至可以达到白天的5倍。

而一个人进入深度睡眠至少需要1-2个小时，那么晚上，人体生长激素的最佳时间是哪个时间段呢？一般来说，晚上21：00到凌晨1：00是生长激素的分泌高峰期，倘若错过这个时间段，就难以补回来。

除此之外，早上还有一个小高潮，也就是早上5：00-7：00。所以这两个时间段，都是家人需要注意的。

错过了 个就错了，你总不能两个都错过吧？

小孩子的记忆力就不用说了，未来他还要读书学习，若是记忆力不佳，别的孩子一个小时能够搞定的家庭作业，他需要花两个小时，还不一定能够记在脑子里，那才是真的痛苦。

小孩子痛苦，做为陪读的家长也痛苦。

后来我发现，只要睡觉前不玩手机，别东想西想，让大脑多休息休息，养成按时睡觉的好习惯，上了床之后，生物钟很快就会起作用——睡着了。其实大人，也需要养成按时睡觉的好习惯，才更有助于好的睡眠质量。

我是会讲故事的余漫，一个孩子的妈妈，拥有10年写作经验，关注宝妈人群，愿与你分享各种育儿知识。如果你有这方面的困惑，欢迎留言，与我讨论。