关于自我情绪管理

这是未末与你分享的第25篇碎碎念

有时候，我们能够觉察自己的情绪。但偶尔还是觉得自己做的不够好，会发脾气，发完脾气又感到后悔。

01觉察自己的情绪

有的人在情绪失控后，发完脾气后只会懊悔不已，并没有思考自己如何解决这个问题。

如果你都不能发现问题的存在，没有发觉情绪中存在的问题，又谈何问题的解决呢。

开始反思觉察自己的情绪，这恰说明你已经走上了解决自己情绪问题的第一步。

你可以尝试一下，自己将主要的事情经过写在纸上。这个叙述过程一定要客观，这样才能迅速发现问题所在。

这个场景是如何发生的，别人在这件事情扮演的角色？我所扮演的角色？对事情产生了什么样的影响？

02理解自己的情绪

情绪自我察觉环节结束之后，如果想要探寻更深层次的原因，你接下来要开始理解自己的情绪。

分析自己为什么会产生这种负面情绪，这种情绪对自己产生了哪些影响。

认知了解自己的这些情绪，你决定要做出怎样的改变。

03自我情绪调节练习

你有权力只选择对你有益的想法。你是不是可以选择调节自己的负面情绪，用积极的心态替代负面情绪。

自我情绪调节并不是指一味的控制压抑自己的情绪。

相反，我们要接纳自己的情绪。即便是负面情绪也是情绪的一部分。

我们要做的是调节负面情绪。每当负面情绪产生你可以告诉自己：我接纳我的情绪，我可以调节我的情绪，我现在只选择对我有益的情绪。

04允许开始不完美

没有人天生就会管理好自己的情绪，如果你肯下意识去调节自己的情绪，你也会成为情绪管理的高手。

你之前的情绪处理模式都已经使用好多年，完全改变也不是一天两天可以完成的。

所以，当你已经开始改变，可能结婚并没那么完美达到预期。不要责怪自己，给自己一点时间，不要有心理负担。

情绪失控的时候：在讲话之前，让自己倒计10秒钟。转移注意力到解决问题上去。

有时间让自己做情绪斗争，不如去考虑如何解决问题。

既转移了注意力，消除负面情绪，又解决了问题。