30岁前的每一天 读书笔记（一）

作者：水湄物语

出版社：中国商业出版社

版次：2012年11月

水湄姐的这本《30岁前的每一天》，很早的时候就被周围的好友安利过，最近机缘巧合下得到了电子版的书，（大家还是要多多支持正版，作者写书不容易啊），花了两个下午一口气读完。虽然我不太喜欢看心灵鸡汤，以至于打开第一章看到标题，梦想改变生活，瞬间产生想要放弃的念头。不过庆幸的是，我是一个喜欢看目录大纲决定是否继续阅读的人，还好在随后的目录里我找到自己兴趣点。初读完这本书时，我总有一种似曾相识的影响，很多提出的观点，讲述的道理，在这几年的阅读中时有看到，难道牛13的人连思想感悟都在一个段位上。总体上而言，这本书还是非常值得花时间读一读的，也是鸡汤和实用并存的一本书，尤其是第三章职业学习爱情的规划，第四章财富规划，第五章打败在梦想路上的“小怪兽”，第六章记事本改变生活，实用远远大于鸡汤。

强烈推荐四五六章，第四章的财富规划部分主要介绍了投资理财和财务自由对于每个人的重要性，同时也讲解了几个基本的关于投资理财的知识。可以说是毫不避讳的，直击重点的说出了金钱对于每个人的重要性，还巴拉巴拉的讲了好多理论的知识。鸡汤和实用并存一点都不夸张。

对于我这种重度懒癌和拖延症患者简直是在炎炎夏日送来一股清风。每次看知乎、微博、微信平台上关于怎么样解决拖延的文章，都会让自己望而却步。不是理论高深，动不动就来十几个方法，就是标题总比内容动人，所有的解决方法不在于理论多么高深，方式多变，简单实用的极简风格才是王道。不在数量，胜在质量。其实还是自己的问题，没有找到合适的方法，也不能怪其他啦。

1.拖延症

❤五分钟工作法。

设置一个五分钟的闹表，然后告诉自己，我就从现在开始，为这件事情贡献五分钟。短短的五分钟让你的大脑被激发，克服了心理上的恐惧。原来只要在一件事情上花费五分钟自己也能得到意想不到的效果。只有让大脑意识到跨过这些困难并不是太难，你才能回发生正真的变化。

❤“以毒攻毒”法。

基本原则就是一个人只静静的坐在椅子上15分钟，强迫自己什么都不要做，思考能为拖延的事情找到怎样的解决办法。当你不能上网，不能刷微博，不能与人交谈，不能整理文件，任何事情都不要做时，是认为的把自己和外界隔绝，有一种坐牢失去自由的感觉。在这过程中你会意识到原来还是能做很多事情，白白坐着也是浪费时间，大脑会不自觉的思考问题，发挥聪明才干找到一些解决的方案。

❤积分奖励法。

就是为自己设定一个目标，目标不能太难也不能过于简单，要有一定的挑战性，可以是每天阅读50页，每天跑步三圈等，达到目标值后给予自己适当的奖励。

❤任务竞赛法。

这个其实就是找个人陪你一起完成一件事情。古时学习不是还有书童陪读嘛，一个人太孤单，找个人一起做，并且和这个人行成竞争关系，在完成时下定决心一定要超过它。

2.注意不集中怎么破

❤列出待办事项。

我们的注意力容易被外界的环境影响，有事在嘈杂的环境下办公，同事有事找你帮忙，自己在工作中突然想到要查找一些与当下手头事情无关的资料，都会打断自己的注意力。在遇到打断自己注意力的事情，最好的方式不是立即放下手头的工作，完成另一项事情，而是用一张便签纸列出待办事项，把所有因为外部环境让自己分心的事情都列在上面，稍后再做，自己则专注于当下的事物。写在白纸黑字上的事项，做大的好处就是一目了然，让你明白哪些事情才是正真重要的，需要花时间去做的事情。而且等工作结束后，还可以把他们做一个合并同类项，工作效率有木有瞬间提高！

❤倒计时工作法。

看完这段让我想到了时下流行的番茄工作法。研究表明一个成人注意力最高可以集中20到25分钟。一个20分钟结束后可以休息5分钟。以此类推，把上午的工作时间分割成若干个20分钟。所以工作效率不高时，可以设定一个时间限度，给自己一定的压迫感，强迫自己在规定的时间内完成。可以结合一些app完成工作，个人比较喜欢潮汐，结合了白噪音和番茄工作法两种功能。白噪音能让人心情平静，如果有压力大，失眠问题，听白噪音入睡的方法也可以尝试一下哈。针对短时间工作可以用番茄工作法，需要在一段时间内完成的工作就需要设置一个最后期限deadtime，这就涉及到如何分解工作内容，把大块的内容拆解到每天的工作中。

3.无法说不

陈乔恩主演的《便利贴女孩》，女主角每天忙来忙去，大家有什么不想做的事情都来找她，不仅有时帮倒忙被人埋怨，自己的分内的工作也没有完成。没有人天生就会拒绝他人，技能都是在不断练习中学会的。首先尝试着让自己学会拒绝他人，我们不敢说不，不敢正面拒绝比人的原因是害怕无法承担由此带来的结果。那么可以列出一张列表上面举例写出，不做这件事会带来哪些后果和好处，明确自己行为的正面和负面结果，权衡利弊，衡量自己是否能承担由此带来的一些影响，如果利大于弊，就不必纠结要不要敢不敢说不！

同时拒绝别人也要注意方式方法，1倾听对方的要求，站在他人的角度，病用心弄懂对方的理由和要求，一定要显示出明白这个请求的重要性。2用抱歉语舒缓对方的情绪，比如实在对不起，请您原谅等谦词。3明白干脆的说出不字4清楚的说明拒绝的理由。

4.三分钟热度

利用smart原则明确目标

smart S：具体的，M：可量化，A：可达到的，R：相关性，T：截止日期

接下来制定详细的计划，详细到每月周年 ，执行过程可以结合积分奖励法和任务竞赛法。还要走注意制定的计划内容要可量化，一天完成的数量是多少，还要给与一定的缓冲的空间。

希望我们都能遇见更好的自己 ‍❤️‍‍