presented by Hakon Sataoen

用健身的姿势打开阶段变化模型

从某个角度来说, 健身的过程就是改变的过程, 无论你是想跑得更快, 跳的更高, 举得更重, 还是看起来更风骚, 都需要遵循它的规则. 况且这也并不是件 ‘今天下决心, 明天拿冠军’ 的事, 我们大部分人都无法一步到位, 取而代之的则是不断徘徊在其中的各层心态境界中, 其中一共有以下6层, 让我们对号入座, 找到自己修炼到哪个阶段了吧(也可能是某两个阶段之间). 顺便澄清的是, 这些说的都是心态, 与实际健康, 运动, 或是身材水平无关.

前预期阶段/pre-contemplation

它指的是还没形成 ‘需要变化’ 这一想法的阶段. 处在这个阶段小伙伴们, 一般都还没有想过要去健身. 当然, 这并不意味着咱身体/材不好, 只是单纯的没有需求. 遥想老肖恩二十啷当岁的时候, 恨不得每天都抱着全家桶看武林外传, 不过后来发生了什么你们都很清楚了...

预期阶段/contemplation

这是开始产生 ‘需要做出变化’ 想法的阶段, 比如从健身的角度来说, 在意识到自己需要健身, 或是产生了一些健身的念头后, 既步入了 ‘预期阶段’. 不过这时我们还不会为此行动, 顶多是上网发个题目为 ‘称体重时低头看不见数字是不是意味着我该减肥了?’ 的贴子求关注.

准备阶段/preparation

顾名思义, 这是为正式行动做准备的阶段. 此时, 我们已经开始有些动静了, 像是 ‘去健身房咨询费用’, ‘和私教聊人生’, 或是 ‘在老肖恩公众号上回复<如何减肥>, 然后发现自己问得实在太水, 无脸再见江东父老, 只好果断取关’, 都属于此类. 而且, 有意向健身且为此做出准备, 可并不意味着就会真的开始, 在这个过程中 ‘反水’ 的大有人在.

行动阶段/action

行动阶段, 说的是真去到健身房并练起来的阶段, 在我看来, 这个阶段是最美好的回忆, 也是你入坑的开始. “最终, 你来到了健身房, 换上了整齐的运动服, 一小时之后, 又脱下了那个已被汗水蹂躏殆尽, 依稀透着几条白色汉碱印花的它”.

维持阶段/maintenance

在坚持健身一段时间后, 你将步入维持阶段, 但这并不是停滞, 因为很可能你的各项指标依旧稳固提升, 只是从心态上, 比起最初行动的阶段多了那么一分从容和习惯. 值得注意的是, 虽然维持阶段比前面其他的阶段更不容易发生 ‘退步现象’, 但这也不是绝对的, 所以如果在这个时候出现了动摇, 也实属正常.

终级阶段/termination

这个阶段说的是完全稳定的健身状态, 也就是说, 当你达到终极阶段的时候, 健身已经彻底成为你生活中的一部分了. 当然, 严格来说, 这个阶段只存在于理想中, 毕竟没什么是绝对的(习惯性防打脸).

怎么样, 有没有成功对号入座呢? 也欢迎各位小伙伴来评论中回复自己目前所处的阶段, 一起互动哦, 那么本期NuttyBeast就到...等等, 知道这些又如何呢? 嗯...好像咱还没说完...

放弃健身, 你只需要随便选一个?

读到这的小伙伴不难发现, 上述的6个阶段中, 除了前预期和终结这两个(开始和结束), 剩下的每个阶段都不是很稳定, 动不动就会发生 '心态崩了, 让我退回上一级冷静几天' 的情况:

预期阶段, 一个不留神, 掉回前预期阶段, 彻底放弃了;

准备阶段, 麻烦事太多, 打回预期阶段做思想斗争去了;

终于开始行动了吧, 健身房对面大鸡排开业半价, 这下可好, 不知道要掉到哪个阶段去了;

就算好容易爬到了维持阶段, 也还是不能掉以轻心, 一旦遭中, 绝对让你亲身体验什么叫做 ‘一夜回到解放前’. 真可谓 ‘学好不容易, 学坏一出溜’.

老肖恩你肿么看?

想让自己在变化的过程中保持更加稳定的心态, 首先我们需要把每个阶段的目标定的稍微保守一点, 并在决定开始后, 尽快达到维持或终极阶段. 这样可以大幅降低徘徊在前几个阶段的次数和几率, 减少无用功.

比如在准备阶段, 就需要一点雷厉风行, 花太多时间纠结在 ‘选择健身房’ 上, 反不如 ‘先练着, 之后再逐步调整’ 来的实际.

再比如, 刚接触健身的小伙伴可能会因为急于求成让自己的身体过度透支, 从而增大从行动阶段掉回非行动阶段的几率. 其实, 这时你并不一定非要按照之前的运动量来训练, 适当的减少训练总量或降低训练强度反而可以使任务更易达成, 不断给大脑奖励, 增大重复同一行为的几率, 让 '正强化' 持续带节奏.

当然, 我们之前也提到过, 即使你已经排除万难, 养成了健身的习惯, 也还是有可能在过程中起起落落, 这些都再正常不过了, 没必过度自责(话说老肖恩我也有过停训1-2个月的经历). 至于如何更好的恢复状态, 咱们改天细聊.

说到底, 健身这件事的本质无外乎是:让我们从更长远的角度活的更好, 更开心, 所以只要你还在为此努力着, 就足够好了._.

本期NuttyBeast就到这里,

毅力不够, 知识来凑

三分愚乐, 七分干货

我是老肖恩,

咱们今晚直播见~