减肥是吃的越少越好吗？

之前我们说到，要给身体制造一个能量缺口。那究竟多大的能量缺口能减肥呢？

医学的理论是500-750大卡，低于或高于这个范围都不行。

那500大卡是多少呢？大概也就一包100克薯片的能量。

这时可能就有人问了，每天减掉这些能量摄入，是不是觉得饿了就行了。

其实这是一个误区，饿只是身体感受，不代表身体需要。

那么如何制定每日餐单呢？

可以先减夜宵，再减含糖饮料，然后再减零食，如果加起来还不够设定好的能量缺口，那就去减正餐，合计减到500-750大卡就停下来。

如果你觉得这样麻烦，我有一些饮食原则分享给你，希望对你有帮助。

❶一个顺序：

饭前先喝一份汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食的顺序。

❷一个原则：211原则

量都是多少呢？

2个拳头大小的蔬菜，一个手掌厚度大小肉类，一个拳头大小的主食。

所以，请记住，减肥并不是吃的越少越好。