秋分·值得收藏的4个养生要点

当纷纷泛黄的落叶从枝头缓缓飘落，秋天的第四个节气——秋分，已经悄悄来临。伴随着昼夜温差加大，气温逐日下降，对于老年人来说，是身体阳消阴长的过渡时期，同时也是很多疾病发病或加重的季节。

在适当添加衣物的同时，也要注意不能偏食、挑食，谨记“秋瓜坏肚”，否则会损伤脾胃阳气，出现腹泻、下痢等胃肠道疾病。

江苏宿迁有一位马大爷，今年54岁，常感到浑身无力，没有精气神，还时常感到头晕。开始以为是缺乏运动的原因，便在晚饭后出门散步，平日里也是早睡早起，作息时间很规律。过了一段时间，马大爷还是精神乏力，便去医院做了检查。

经过医生的检查和饮食、生活习惯方面的询问，发现马大爷患有轻微贫血，才了解到马大爷平时在饮食上有偏食的习惯。

原来，马大爷周围不少朋友都患有高血压，并且都劝说他少吃肉，于是马大爷已经很长一段时间都没有吃肉了。

1、不可多食亦不可不食

中医很早就认识到饮食适量的重要性，《千金要方》中记载：“不知食宜者，不足以存生也”。“饮食有节”一直是中医保护脾胃理论的中心。不可多食亦不可不食。进食过多会损伤肠胃，应该少食多餐，避免暴饮暴食，且每餐应该吃半饱，并在饥饿之前进食，口渴之前饮水，否则容易饮食过多，造成脾胃损伤。

2、适量运动，收敛强度

除了饮食方面要注意适量，老年人在运动时也要量力而行。秋季早晚温差大，锻炼时容易出汗，稍不注意就会感冒受凉。而秋分时节正是人体阴精阳气处在收敛内养的阶段，因此老年人应当以舒缓柔和的运动为主，防止出汗过多，阳气损耗，尽量挑选散步、瑜伽、太极拳等轻松平缓的项目。

3、收敛情绪，内心平静

中医认为，秋在五脏中对应的是肺，所以秋季要尽量“收”好心情，保持内心平静、心情舒畅，避免悲忧伤感，否则会损伤肺气。中医讲究“常笑宣肺”之说，因此平日里要保持心情愉悦，多笑一笑，能扩张胸廓，有助宣发肺气，调节情绪。

4、作息规律，收敛睡眠

对于高血压患者来说，改变作息习惯，做到早睡尤其重要，中医常说“阳有余而阴不足”，早睡可借助自然规律达到平衡血压的功效。在睡眠时，应尽量选择侧卧，不要张嘴呼吸。另外，一天之中养肺的最佳时间是早上7点-9点，老年人还可以在这个时间段选择慢跑、打太极、八段锦等有氧运动，以此强健肺脏功能。