《活出最乐观的自己》QAS读书笔记

Q、本书的精华内容。

A1、首先，你会了解到乐观和悲观情绪的根源是什么；

每个人都有两种对待生活的态度——悲观和乐观；

A2、接着，你会真实地感受到乐观的人生态度是如何对人的心理状态、个人成就以及生理健康带来积极影响的；

我们一起探索了产生悲观和乐观心态的根源，体验乐观所发挥的积极的能量；

A3、最后，我将会手把手教你用五个步骤来改变悲观的生活态度，重拾乐观的心态，过上幸福快乐的生活。

记住ABCDE模式记录法，帮助你在不断的练习中摆脱悲观，习得乐观，最后收获幸福的一生。

1、第一步，找到并且记录下发生的不好的事情A。因为你抛出的一个话题，大家反应并不是很积极，这其实就是一件不好的事；

2、第二步，记录下消极的想法B，通俗地说，就是在这件事情发生后你是怎么看待自己的，你认为自己很丢人、很难堪，这么简单的几句话都说不好，这就是你内心对自己的否定；

3、第三步，写下所有的感受和所产生的消极行为C，自从那一次活动之后我已经自暴自弃了，变得不再主动和别人说话，这就是引发的不良后果。

4、第四步，对负面的想法进行反驳，在这一环节的主要任务就是把消极的想法扼杀在摇篮里。

5、第五步，那就是激发——E。

这一步是让我们通过反驳之后明白，事情虽然看起来好像很糟糕，但并不代表没有解决方式，把更有意义的解决方案记录下来，然后展开积极的行动。

S、《活出最乐观的自己》，作者是美国积极心理学之父马丁·塞利格曼。塞利格曼博士是认知疗法的主要倡导者之一，他帮助人们从现实的悲观行为以及心理问题的研究中走出来。