书单推荐｜冥想入门的最佳阅读
我猜，你是被“冥想”两个字吸引而来。
我猜，你想像学习其他知识一样掌握冥想这项“技能”的最快方法。
我猜，你渴望通过冥想去达到某个目标，或者获得一些对自己有益的东西。
如果是这样，这篇文章或许会让你失望。阅读只是一个开始，冥想需要你持续地给予时间和耐心，没有任何捷径。我希望你在冥想的最初就能认识到这一点：练习十分钟，比你看十本书都更能让你接近冥想的内核。
现在，你也可以想一想，练习冥想最初的动机是什么？只要明晰了这一点，你才会有足够的动力去面对冥想中遇到的困难和障碍，然后渐渐地将冥想变成生活的一部分。
你或许也有相似的感觉，我们越来越缺乏安静下来的能力，也很少有时间和自己对话。每个人都听过诸如“活在当下”，“听从你的内心”，“相信自己”，“成为更好的人”之类的劝慰，但为什么总是难以做到？为什么依旧会陷入“听过了这么多道理，却依然过不好这一生”的怪圈中？
在意识的迷雾和漩涡中，冥想提供了一种新的可能性。每一个你感到焦虑、愤怒、恐惧、悲伤的时刻，都是你认识自己、了解自己的机会，每一个让你产生爱恨情绪的人，都可以成为你的一面镜子，照见你自己。如果能对自己有所觉察，你会发现所有的困惑和迷惘都能在内心找到答案，或者可以由此开始写下你的答案。
对于刚刚接触冥想，有兴趣但又不知从何开始的小伙伴们，我的建议只有两个字：不做。每天给自己十分钟，什么都不做。从这里开始。不再执着于过去和未来，只是全神贯注地将能量聚焦在这个当下。
冥想一天，一个礼拜，一个月，甚至更长，看看会发生什么。我不确定你会在冥想中经验到什么，因为每个人的内在是如此不同，但唯一能肯定的是，你体验到的一切都是独一无二，是任何书里的知识都无法带给你的。
这是一条少有人走的路。开始冥想练习前，最好不要抱有任何期待。你需要做的只是一天又一天地练习，学会和自己的呼吸相处，和身体的感觉相处，和脑海中的念头相处，和心中的情绪相处，和万事万物相处。放下所有的幻象和妄念，直面自己。
- 《正念冥想——遇见更好的自己》
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如果你是冥想小白，又很想通过日常的冥想练习来减轻压力、疲劳，缓解焦虑、抑郁情绪，增加幸福感，这本书是非常好的选择。
正念，是如实地觉察。大部分时候我们都处在doing（行动）模式，而很少用being（存在）模式来面对生活中出现的各种问题。行动模式的弊端在于，我们对所有事物的反应都是惯性地条件反射，未经审视，而being模式则让人更专注于此时此刻，从而体会到生命的美妙。
这本书提供了很多具体的练习方法，比如身体扫描、坐禅、行禅，帮助你从行动模式过渡到存在模式，也有八周的练习日程，将正念冥想的方法融入日常生活。如果你想了解更多关于正念冥想的内容，推荐阅读正念减压创始人乔 卡巴金博士和牛津正念研究中心创始人马克 威廉姆斯的作品。
“未来不迎，当时不杂，既过不恋。” 以一种更愉悦的状态迎接此刻。
2.《简单冥想术》
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倒垃圾，清空回收站，清理储存空间……这些行为你应该并不陌生。可是头脑中的“垃圾”我们该怎么办？
《简单冥想术》的作者，冥想APP Headspace创始人Andy Puddicombe提出了“头脑空间”的概念。像珍惜生活的环境一样保护我们的头脑，时刻给它留出一个空间。这个空间，让改变成为可能。
冥想不是要你成为一个不同的人，一个新的人，甚至一个更好的人，而是要教你对意识进行修炼，是让你理解自己既有的思考与感知方式以及缘由，并在这个过程中获得一种健康的认知。或许，当你这么做时，你想在生活中实现的任何改变都变得容易多了。
你需要的或许只是按照书中“每天10分钟”去进行练习。
每天留出10分钟，跟自己相处，重新观察内在和外在世界，感受一下被“present”这只温暖的大手轻拍肩膀的感觉，看云卷云舒背后的蓝天，世界就这么辽阔起来。
这是一位朋友的冥想体验。当然，冥想的关键之一是，相信自己的体验，不要依赖他人的意见。
3.《冥想5分钟，等于熟睡一小时》
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虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。
我们大多数人都曾经有过冥想的体验，只是没有将这种体验和冥想相联结。
当你开始练习冥想时，你为自己开启了一扇门，一扇通往内心深处的门。而在你决定推开门之后，眼前的这条路很可能并不像你以为的那么容易。一开始只能安静5分钟，或者更少的时间都是很正常的。接纳这个状态，也是冥想的一部分。
本书的作者是一位冥想教练。书里的十节冥想课，简单易做，容易实践，从数呼吸冥想到甜蜜冥想，从宇宙冥想到专注冥想，总有一款适合你现在的状态，非常适合冥想初学者。
十节课的练习内容不一样，但随着每一课往前推进，你或许会发现一些变化。从日常的紧张中解脱出来，进入一种更安定的意识状态；培养起对日常的觉知，对自己的善意和同情心；将对自己的爱扩散成对他人的爱。慢慢来。
4.《内观》
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内观是印度古老的自我观察方法之一，早在两千五百年之前已在印度被传授，作为对治一切烦恼的良药。
真实世界与童话世界完全是两回事，没有人能够“从此过着幸福快乐的生活”。我们无法逃避生命的真相——生命是不完美、不圆满、不尽如人意——这就是苦的真理。
真正的智慧就是对自身本质的了悟。即佛陀所说的“如实观察实相，而生起的智慧”。
内观就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦以及无我的普遍性实相。
如果你对宗教的态度是开放和包容的，并对冥想有一定的了解，这本书可以深化你对向内观照的认识和理解。如果你正经历深度的痛苦，在内观中升起的觉知和平等心，可以让人从苦中解脱出来。
5.《观呼吸》
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德宝法师所著的《观呼吸》一书适合已经有禅修经验或是对佛法有所了解的小伙伴。
书里介绍了如何通过单纯觉察与掌握呼吸，达到正念。以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，最后以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。
呼吸变成一个活泼与变化的过程，是活跃而迷人的事。
当心一直与呼吸流动结合时，我们就自然能把心集中在当下的时刻。
宇宙中的一切事物都有相同的扩张与收缩的律动，就和我们的呼吸与身体一样。
如果我们以既不渴望安定，也不讨厌紧张的态度观察自己的呼吸，并且深入体会呼吸中的无常、苦与无我，我们的心就会变得平静与坚定。
生命就在一呼一吸之间。我们需要给呼吸多一些耐心。。
除非真正认清现在的处境，否则你不可能彻底改变自己的生活形态。当你认清事实时，改变自然会发生。
冥想到底是怎么一回事，需要你亲自去体验，去练习，去发现。
所以 ，让我们一起静静吧。
