害怕长胖，早晨多吃点喜欢的食物，午餐和晚餐简单吃一点可以吗？

甜喵喵喵给我留言，今天在这里回答这个问题。

害怕长胖不会解决问题

害怕长胖，不会解决问题，你要的是一个正确的解决方案。

纵观你所描述的解决方案是不够系统、科学的，有不少瑕疵，在这里和你说明。

第一，无论是想保持一下您的身材还是要进行减脂减肥，都需要考虑首先设立您的目标：体脂和体重。

每一次减肥都是完成一次独立的任务。但是，我发现有很多小伙伴是不订目标就开始减肥，或者订立一个想象中的目标，那个目标不是订出来的，是猜出来的。

害怕长胖、不断地说要少吃一点都不会让你瘦下来；随意行动也很难让你瘦下来，因为在过程中会遇到很多问题让你停止。

每一次的减肥都是一次完全独立的完成一次任务的过程，所以，你需要的是以终为始地设立目标，订立合理计划，稳定耐心实施与执行方可成功。

叉个话题，大数学家波利亚说过一句这样的话：愚者只看脚下，智者紧盯目标；智者从目标着手，愚者在起点止步。这句话用在减肥这件事上依旧是这样，很多小伙伴的减肥都是匆匆开始，草草收场。

如果你没有订立目标就开始，已经没有办法精确讨论哪一个环节是否是对的。

第二，任何的减肥需要一整套的操作执行方法和流程。这套流程是为你的目标服务的。如果没有这样建立一个流程，也会出现无数的不确定性。

早晨可以吃你喜欢的食物，不过......

为了怕胖，早晨吃自己喜欢吃的高热量食物，这是一个选择。但是，在摄入这些食物的过程中，在量上要做好管控。不是早晨吃了，就会被一天的活动或代谢把它全消耗掉的。如果你的热量摄入不符合能量守恒公示，摄入的热量超过一天的消耗，胖还是一样会出现的。

要关注你在早晨所吃的食物的量和糖等调味品的量。建议所有在减肥的小伙伴都要准备一个厨房秤，以确保你吃进去的食物是在要求范围内的。

午餐和晚餐只吃水煮菜会导致...

无论是午餐还是晚餐，只吃水煮菜肯定是不理想的减肥方法。食物中缺乏足够的蛋白质、矿物质、好油脂，这些都是在饮食中非常需要的。

减肥是减热量不是减营养，在确保热量摄入合理的前提下，要保证身体所需要的营养的初粉提供。

蛋白质食物（肉鱼豆蛋）、钙镁等矿物质、不饱和脂肪酸等，需要添加在食物中。

全程需要被管理

无论是你自己减肥还是请专业辅导者协助你，都要在全程管理自己的全过程，减肥不是一份餐单、一个运动项目就会解决问题的，它是一个管理的艺术，需要正确地、有效地围绕目标进行管理，加上你的努力，一定可以获得成功的结果。

祝福你！