手把手教你战胜拖延症

文/夕辰

很多人都有过这样的体验。当我们面对一堆功课要温习、一堆资料要看、一堆工作要处理的时候，自己总是会陷入无限制的拖延当中。

直到截止日期的前一天甚至是前一个晚上，才会迸发出些许动力，埋头拼命赶工。

但是，这样带来的后果往往是我们自己内心的无数次后悔，同时还非常仓促和粗糙地勉强完成本该提前动手的任务。

这就是拖延症的魔咒。

甚至有人戏称，deadline就是生产力。因为不到万不得已，自己根本就没有动力去开始一项任务。

虽然我们自己心里都很清楚，拖延症这个东西是个“病”，得“治”。可是如何根治？

我们内心每次都有两个小人在打架，一个叫动力，一个叫拖延。

当动力占上风的时候，拖延就被打败了，我们也就变成了一个积极高效的人。然而，当拖延占上风时，我们就陷入到了无穷的拖延症中。

所以，要想战胜拖延症，首先得有足够的内驱力。

1 挖掘价值 激发你的内驱力

当你面对某项学习任务或者工作任务时，你可以先思考一下，这个任务对于你的意义是什么。如果你能够按时并且高效地完成这件任务的话，你能得到什么？你将会是一种什么样的状态？你会有什么样的改变和提升？

比如，老师或者你的领导布置给你一个一周之内交给他一份阐述某个主题的方案和配套的PPT。

如果你只是单纯地认为这是在完成老师或者领导布置给你的任务时，你当然没有内驱力，因为你感觉不到这是在为自己努力，因此必然能拖就拖。

但是，如果你思考一下，你如果很好地完成了这项任务，你可以得到老师的赞赏以及一个不错的打分，对于你的学业帮助很大。你的这门课就有可能得到高分。得到高分就意味着你将来在评选奖学金、出国留学、毕业工作等方面更有优势。这些都是对于你的价值。

同理，如果你完成了领导交代的这项任务，你能够得到领导的认可，能够展现你的职业能力。同时对于你未来的职场晋升还有在领导心目中对于公司的价值等各个方面就有一个不错的提升。这些都是这项任务对于你的意义。

综上所述，只要你能够找到每项任务背后对于你的价值和意义，找到足够的内驱力，那就能够迈出战胜拖延症的第一步。

2 认真规划， 做好时间管理

有了动力之后，接下来就要看你的执行力了。

如果你动力满满，内驱力十足，但是却又没有一个良好的落实计划，那就只能做一个空想主义者，还是摆脱不了拖延的噩梦。

因此，第二步，你需要一个完整的时间进度表。

假如这项任务交给你完成的时间是一个月，或者你的重大考试备考时间仅仅一个月。

那么你需要制定好月计划、周计划、日计划。千万不要只停留在我要一个月看完这几本书，我要一个月写完这个活动方案、我要一个月卖出多少产品，这种假大空的口号式的构想中去。

你需要详细列清楚，你这个月30天，每一天从早到晚8-10个小时的详细时间分配。每天什么时刻需要完成的进度一定要清晰明确同时一定要在自己可完成的范围之内。

千万不要打肿脸充胖子，一天就要背会1000个单词，或者一天写一万字，一天卖出100万的产品，这样的豪言壮语说出来很爽，做起来很伤。

一定要在自己能力和时间可控的范围内，制定一个尽可能科学详细的时间进度表，并且督促自己按时完成。

3 适时鼓励，及时反馈

面对一项有挑战的任务时，即使你内驱力充足，计划详细，但是在进行过程中，一旦面临各种困难，就很容易打退堂鼓。

此时此刻，你需要对自己适时鼓励，及时反馈。

适时鼓励，能够帮助自己在完成任务的过程中不断保持自信。只有对自己完成任务充满信心才会拥有足够的内驱力。

千万不要让自己因为一些挫折而心灰意冷，熄灭内心的小火苗。

同时，在计划进行的过程中，你应该根据实际情况不断地做调整。千万不要拘泥于你的计划。因为计划再完美，也是要为人服务的。

你的实际情况是怎么样的，你的计划就应该是怎么样的。一定记得，随时根据情况的变化，及时对你的计划进行调整，保证任务的圆满完成。

如果你能够做到以上三点，你的拖延症也就基本上痊愈了。至于痊愈的程度，那就要看你自己的努力啦！