杨康后多久可以跑步

经常跑步的老铁，肯定比较关心这个问题，感觉自己已经恢复了，很想去跑一场。

但是又有点顾忌，因为网上流传着很多着急运动导致心肌炎离开的事故。不管你想想不相信，不怕一万就怕万一。

所以作为只是健身为目的的跑友，就不要冒险尝试了。

可以参考世界卫生组织对《新冠病毒相关疾病康复指导手册》的5个阶段来恢复跑步。

要开始第一步，你要先确认已经杨康，我觉得一个硬性指标就是核酸转阴，有些人一周就转阴了，有些人半个月还没有转阴。要运动还是等转阴后再说吧，要核酸转阴不要抗原转阴，抗原很不准。

01.第一阶段：简单的、轻量化的室内运动，拉伸，原地慢跑等，时间不宜太长，控制在15分钟到30分钟，如果感觉不舒服要立即停止休息。

02.第二阶段：可以到室外开始超级慢跑运动,距离为原来日常跑步距离的一半（比如，平时每天坚持跑步10km，这个阶段最好在5km左右）。

03.第三阶段：尝试放松慢跑。感受不到自己沉重的呼吸，能够自由交谈为主。距离为原来日常跑步距离的80%。

04.第四阶段：可以开始尝试节奏跑。把心率维持在85%左右，千万必要觉得状态好，而去拉超长距离，或者做间歇训练。

05.第五阶段：可以恢复正常跑步。前期还是以慢跑为主。

上面每个阶段7天左右，基本上用一个月的时间恢复，根据自己情况调整，以恢复养生跑为主。
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