夜跑知多少

忙完一天的学习生活之后，通过适量的运动来放松自己，不失为一个明智的选择。因此夜跑，也越来越受到大家的欢迎，但最近夜跑，导致中暑甚至是死亡的事件，引起了人们的关注，那么你觉得如何夜跑才更健康呢?

小编在这里为爱跑步的你总结了几点夜跑小攻 略。

夜跑知多少

1.在夜跑前一定要做好充分的热身运动，舒展身体，活动筋骨，避免在跑的过程中肌肉过度紧张而受到伤害。

2.夜跑一定要量力而行充分了解自身状况制定一份适合自己的夜跑计划，如果过量运动方式不当，会对身体造成很大的伤害。

3.不宜再过于闷热的天气里夜跑，这样容易导致中暑，做完之后慢走几圈，但也不要在外面待太长时间，出汗了吹风容易感冒。

夜跑知多少

4.夜跑，最好在饭后一小时与睡前两小时，这段时间内进行运动时长最好控制在30-60分钟之内。

与早晨相比，夜晚的慢跑更能让身心得到放松，并且人体的活动能力在晚上会被充分的开发出来。不仅如此，晚上适度运动，产生的轻微疲劳感，还能够提升睡眠质量。

跑鞋准备好，路线安全找，愉快放松来，夜跑知多少?

文源/黑蚂蚁传媒

编辑/杨曦  汪文慧

责编/刘承林