2021-02-07训练营

参加了一个训练营，学习四个方面：

睡眠，饮食，运动，心想事成

这四个方面是，人生的重要组成部分

简直囊括了人生全部。

也是我都需要改进的和迫切想提高的

第一天学习睡眠。斯坦福高效睡眠法

书里没有教什么太有用方法。就是一个点比较重要：睡眠前90分钟很重要，不要轻易打断。

书上说睡觉前用40°的水洗澡，洗完以后体温会下降，但是我觉得40度的水好凉啊[破涕为笑]。婴儿冲奶粉的水温是42°，也只能算温水，平时澡堂子的花洒出来的水，都是冒热气的，肯定不止40多度了。我觉得热水澡有助于睡眠

我觉得两个闹钟那个可以试试。第一个声音小点，提前20分钟响，给自己缓冲时间，让自己从比较深的睡眠中醒一点。第二个闹铃大点，在需要起床的时间响，这样不是突然被剧烈吵醒，能比较容易起床。

第二本学习的书：饮食术

抗糖！！抵制糖！甜的食物！

1戒掉饮料！果汁！

2少吃水果（尤其甜味的水果）

3戒掉加糖点心

不吃薯片，肠，培根，油炸食品，罐头，腌制食品，人工甜味剂，多次使用的油，

睡觉前4小时，不进食任何食物。

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饭后20分钟运动（比如：靠墙站）多走路

多吃大豆等豆类，豆浆，干白（葡萄酒）坚果，多吃醋，多吃天然食物，

饭量：3：5：2

糖量：5：5：0 晚饭

多吃蔬菜，多吃肉，不吃面食

少吃多餐

先吃蔬菜，再吃肉，最后吃米饭。

每天喝2公斤水。

蜂蜜的甜比糖好的多

每口饭嚼36下

维生素b1  b6

每餐吃七分饱，

多吃姜

第三本学习的书，运动改善大脑

罗里吧嗦讲了好多运动的好处啊[破涕为笑][破涕为笑]但是听进去了，我必须运动了

训练营第四本书：正念的奇迹

修炼在一言一行，修炼无时无刻，修炼就是活在当下，修炼就是在哪儿都可以，修炼就是工作，修炼就是看山是山，看水是水。

正念就是活在当下。过好每一天，做好每一件事，全部身心都在此时此刻。

吃饭好好吃，工作好好做，所有事情都专注。

好好生活，体会当下，有觉知的呼吸。

行住坐卧都是禅。合适的极致是中庸。

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四本书学完，训练营结束，制定了计划

健康•轻计划 7日

2.9——2.16

【睡眠】

晚上9点半前上床 9点后不碰手机 早晨5:00起床

【饮食】

每天都要有牛奶➕鸡蛋。抗糖。每顿饭7分饱。坚决少吃或者不吃垃圾食品

【运动】

5点醒了活动20分钟，白天运动一小时

【正念】

每日一次静心。保持好心情➕稳定的情绪