瑜伽练习时的画地为牢，请切莫为之！

虽然我练习冥想没有很久，也不算精深，但我很喜欢冥想练习，也希望通过自己的微薄之力，能够帮助到有需求的朋友。于是，我的冥想练习小群就成立了，目前算上我一共有四位朋友。

我对大家的要求比较严苛，即需要每天练习冥想，至于练习方法和时长，具体的练习时间以及练习效果，就不加以限制了。同时，大家每天会在群里打卡，记录练习天数。这样做，挺让练习者有成就感的，因为一晃眼，说不定就能坚持30天，继而是50天，甚至100天。

若是中断了一天，也没关系，只需要从第一天开始打卡就行。不知用这样的方式，练习者多久能养成每天练习冥想的习惯？

我是一个瑜伽感受型选手，而冥想练习，我会采用跟瑜伽练习类似的方式，就是每次练习结束，要简单记录一下自己的练习感受与感悟，不需要绞尽脑汁用华丽的词汇描述，顺其自然便好，脑海中浮现了什么字眼，如实记录便是最好的呈现。

下面这段文字是一位朋友的分享。讲真，这种记录很有必要，我能从字里行间中判断出她的练习方法是否准确，是否还需要进一步的调整。 

“冥想时，内心还是有些念头飞过，整个身体处于想放松，但是并没有完全放松的状态。在这种状态下进行练习，就会感觉明显有那么丝丝的难熬。”

“放松”这个词最先吸引了我的注意力。按照她的描述，“放松”俨然是身体要实践的目标，但实际结果是没能完全放松。这与我的认知有些偏差，我记得博格大师在引导语中会特别强调让自己放松下来。我会把这里的“放松”当成一种命令，也就是告诉身体去放松，只是让身体去做这件事。至于身体如何做，是否能做到，那就需要我们等待与观察。

如此说来，倘若一开始就把“放松”当成目标或结果，练习者很容易纠结，反而会让自己紧张，这恰恰是与放松背道而驰的一种表现。

放松这件事，说容易也容易，当我们能全神贯注于一件事情时，放松很可能自然发生，比如在进入冥想练习之前，我们可以唱诵OM，要认真地唱，关注唱诵的音长，感受震动发生的位置，关注身体的感受等。这个过程中，千万不要用力过猛，为了唱得更久就憋气，那就适得其反了。10遍OM唱诵结束后，多半我们的内心会更为平静，那时必然是比唱诵前更为放松。

之后，就是默念“放松”，让自己安静地等待，看看到底会发生什么，感受到了什么。即便整个练习下来，我们看到的是自己纷飞的念头，我觉得这也是很好的，至少我们在感受当下。而冥想的发生，是可遇而不可求的，我们还有很长的时间去练习和体验。

这让我想起一些阿汤练习者会说，每次走上垫子，做完拜日式AB，就能知晓当天的状态。呃……我不太追求所谓的状态。在我心中，无论拜日式AB做得好不好，都没关系，那是已经发生的事儿，我无力改变，就专注于自己该做的事便好。若是发现注意力不够集中，那就提醒自己多关注呼吸和凝视，按照步骤继续熬后面的体式，并始终怀着一颗好奇心去揭秘那天的练习感受与体验。我才不要一开始就给自己下个定论，听起来有点像画地为牢。

其实，我们经历的练习中的每个瞬间都很美妙，它们都是独立存在的。好与不好，不过是我们人为加上去的一个评判。退一步讲，感受到的现实都是一种觉知，对吗？那何不只是每天用心做，不跟之前的练习感受去比较？毕竟，每一刻的我们都不一样。倘若能带着这样的视角看待每次的练习，我们都会觉得收获满满，内心充满知足。