刻意练习 三个提升元认知能力的方法

重要概念：

元认知很重要，他几乎影响一个人的整个生活的方方面面......

通过以下几点提高这个能力

1. 坐享

这种刻意训练方式非常简单：找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）,闭眼（有人即便睁眼也能做到）；缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）,把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

把元认知能力想象成大脑肌肉的一种，坐享这种刻意练习，会让你的元认知能力越来越强。

现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。

2. 兴趣

虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态（最近几年冒出来一个时髦的英文词，Flow，说的就是这种状态）。

全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法——很违背直觉的有效方法：

通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……

3. 反思

所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。

每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

关于反思最好的方法其实就是记录。

总结

        坐享有点像当年练习过的冥想，当时没有太在意它的作用而放弃了好多年。现在认识到它的重要性重捨起，只要开始就没有最晚。个人能最大投入时间的除了工作就是兴趣，如何培养自己非被动的兴趣，多接触多想想对以后人生中有意义的事是主要方向。反思，胡思乱想每次都是大号的时候最爱做的事......以前没有特定去针对当日的事做一个梳理，现在想要控制思维比较难，但脑海要有个信念时刻提醒自己该如何去把走神拉回来，得从坐享开始练习。给自己定个计划从5分钟开始。