百日写作计划第5天——如何在21天养成一个好习惯（中）

通过昨天的分享，我们知道一个好习惯养成的三个阶段以及他们的问题和对策。今天我们继续分享如何在21天养成一个好习惯。今天我们讲的是如何轻松开始一个好习惯。就是在习惯的第一阶段前7天的反抗期，如何去做；怎么度过不稳定期目标？

方法一：以婴儿学步的方式开始

想很好地度过反抗期，“以婴儿学步的方式开始”，简单地说，就是从简单的小地方开始。

具体的方法：

1、细分“时间”，例如：每天阅读5分钟，15分钟阅读，3分钟写日记

2、细分“步骤”，例如，只整理一个房间，读一页书，写一行日记，走路而非马拉松。

切记：写你要养成的习惯时，一定要写出具体的量化标准。例如：我要养成的习惯是每天早起读书30分钟，并写500字读书笔记。

修正：每天在家读书30分钟，

方法二：简单记录

当设定符合自己的“婴儿学步”计划之后，接下来就是“简单记录”。

记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。

如果打算节省金钱，就从记录家庭开支开始，能够看到记录的效果，可以从可观的数字里判断那些钱被浪费了，并明确应该降低哪项开支。

具体的方法：

1、思考记录的内容。

要记录哪些项目？只记录完成的目标A和未完成的目标B,除了A和B之外，记录行动的内容和数值。

2、思考记录的媒介。

要记录在哪里？可以用纸张记录，用检查表、笔记本、日历。也可以用电子媒介，想电话、电脑、计步器、心跳表等等。

预防失败“习惯培养的三原则”

原则一:只养成一个习惯一次

不要同时养成多项习惯。很多人养成不成习惯的第一个原因就是太贪心了，想同时养成多项习惯。例如，在减肥时，很多人通常会同时控制饮食和运动。

如果想培养一项习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯吧。

原则二：坚持有效的行动

行动越简单越好。很多人养成不成习惯的第二个原因就是行动的规则太多，太复杂。

以学英语为例，设定的规则：在电车上练习听力，每周上两次英语对话课，利用零碎时间背单词，晚上花一小时学语法。

原则二：不要太在意结果

很多人养成不成习惯的第三个原因就是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。

怎么度过不稳定期？

进入不稳定期，要把难度提高到自己要求的程度。

不稳定期的对策大致可分成以下三项：

对策一：行为模式化

行为模式化是指你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

请为不稳定期的习惯养成目标设定“行为模式”：

习惯目标，时间及频率，数量和方法，完成地点。例如;

习惯目标：每周锻炼身体3h

时间及频率：每周一三五下班以后17点半开始锻炼

数量及方法：练习瑜伽1h

完就不需要为培养习惯领成地点：公司健身房

1、尽量知道不被侵犯的圣地

你的时间及地点是不是可以不被打扰的

2、考虑一举两得的做法

如果把行动安排在上班途中或午休时间，另安排时间。时间设定是不是原本空闲的时间。

3、每天持续行动

有没有设定每天都在行动

对策二：设定例外规则

具体方法：

方法一：考虑例外状况

a、身体状况（疲倦）b、气候（下雨）c、预定事项（突然加班）

方法二：考虑应对方法

a、以婴儿学步的方式行动

b、替换

第二天加倍完成目标，获奖是星期天晚上七点预留时间不做任何安排。

c、设定特别的日子

光明正大地中断一次行动，原谅自己。

对策三：设定持续开关

当感觉自己快要失败时，如果掌握激励自己的诀窍，就能控制动力。

开关有处罚型开关（危机感）、糖果型开关（快感）。

习惯训练营开关：

1、收取习惯养成的决心金？

2、每天完成任务给大家返还红包？

3、分成小组抱团养成习惯？

4、小组积分制设计？

5、每天完成习惯后打卡？

6，建立14天养成习惯群，和小伙伴共同成长？

14天稳定一个习惯训练营打卡模板：

-习惯养成DAY打卡

-我是：

-我的习惯养成目标是;

-完成时间：

-完成地点：

-完成的数量及内容：

-是否完成目标：

-如何没有完成请填写理由：

-我的专属奖励是;

-一句话总结我的感受、收获：