瑜伽里面，怎么正确认知拉伸？

拉伸，我们可以理解为它是一系列动作的统称——

拉伸可以是工作时的伸懒腰，也可以睡醒时的赖床，甚至是武侠片里的"打完收工"

打完收工图

而被提及的最多的，则是拉伸在运动中的延展与应用。在这里，拉伸不单单是指运动前的热身，也指运动过程中效果强化与运动结束后的放松。

瑜伽科学中，对于拉伸有着一套科学的方法论，它指导着瑜伽修习者们更加安全且高效地进行瑜伽体式的修习

印度辨喜瑜伽大学理疗硕士尚慕老师来跟大家聊聊

如何在瑜伽修习中进行拉伸

拉伸的种类

Types of stretching for gym

静态拉伸（Static）

动态拉伸（Dynamic）

主动拉伸（Active）

被动的拉伸（Passive）

本体感受神经肌肉促进法（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）

不同的瑜伽练习需要对应不同的拉伸技巧，

选择合适的拉伸技巧可以避免肌肉受伤的风险

比如，力量型的训练之后需要被动的拉伸肌肉，以缓解僵紧和扭伤

Practice specific stretches for specific workouts .Follow proper stretching techniques to avoid risk of injury to the muscles . 

For example,Stretch the muscles passively to reduce tightness or strain from the strength movements

拉伸的好处

Method of practicing stretching

刺激和热身（Stimulating & warm up）

拉伸和柔韧性（Stretching & flexibility）

调整燃烧脂肪（Toning burning）

强化练习效果（Strengthening）

放松（Relaxation）

除此之外，拉伸练习可以帮助人进行精神与思维的减压

Do de-stress with the stretch

The mind affects the body & body affects the mind .Practice with the combination of breath, mind & body .

身体和思维是互相影响的，拉伸需要呼吸、身体和思维的同时参与。

Dos 需要做的

Stretching must be done pre- workout which reinforces muscles stimulation

练习之前也需要拉伸，可以强化肌肉的刺激效果

Donts禁忌

Emotional stress & stretching can cause the severe internal injuries in muscles

Dont stretch a cold muscle, Whether it's before or after a workout, always make sure your muscles are warm so that the blood circulates to the tissues efficiently before stretching

Dont practice in a hurry

不能在有情绪和压力的情形下做拉伸，会造成严重的内部或者肌肉损伤

不要再没有热身的情况下做拉伸，不管是在练习之前或者之后。一定要确保肌肉在温暖的前提下，血液能够有效的供给给各个组织的前提下，做拉伸

避免匆忙的练习