自我觉察-曹铃浩

1、主题是什么？

    早上上学前

     

2、事件是什么？

        早上我在忙着做早餐，孩子他爸不知道啥时候叫他们起床的，一直到7:20我的早餐已经准备好了，我看孩子们还没出来，我就走到房间，看见他两还在躺在床上，我就提醒他们注意下时间，然后我就离开自己去吃早餐了，老大还好，7:30就坐过来开始吃早餐了，老二7:40才过来准备吃早餐，其实这时候我已经有点焦虑烦躁了，老大差不多7:40多吃完早饭，也很不耐烦的催妹妹让她快点，我这时候焦虑烦躁更加厉害了，回了句：“不要等要迟到了就在那催，催的我难受。”

   

3、即时反应是什么?

      生气

     

4、此刻身体的感觉如何？

      心口堵

     

5、内在对话是什么?

      我给你那么多自由，前段时间表现的还好，这段时间表现怎么倒退了，又到了不催不快的阶段了么？电子产品现在不加节制，想啥时候玩就啥时候玩，这孩子会不会沉迷pad啊。

       

6、内在感受是什么？

        失控，担心

       

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

      小时候早上上学之前我也起的晚，我妈老催我，很烦躁，带诅咒的催我，我好烦躁，心情好差，可我每次就是起不来，就是起不早，早上就经常吵一架才去上学，这一天心情糟透了。

8、发现自己有什么限制性信念？

      每天按时起床，按时吃饭，按时出门，自我控制上网时间，一切按要求去做，你才是个好孩子，才是个被大人喜欢的孩子，你的未来也会很好。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

      孩子早上磨蹭点很正常，稍加提醒就可以了，孩子清楚她早上的时间安排，比平常晚一点点起床也没关系，孩子自己会安排好，即使迟到了，孩子自己也是可以承担那个后果的。前段时间孩子的表现已经很不错了，要看到孩子进步的地方，进步的过程中出现点反弹也是正常的。

10、可调整的回应和选择是什么?

        让孩子还是继续安排自己的早上时间，我做好自己该做的事；对于ipad使用时间可以跟孩子坐下来商量一下。