《刻意练习》读书笔记

刻意练习

概念：

刻意练习的本质是长时记忆，一方面通过元认知概念并将其加工拓展，另一方面是提纯主旨并类比应用到其它领域。

与其它类型的练习的区别：

（1）它需要在一个已经得到合理发展的领域，比如音乐表演、芭蕾舞蹈和其它类型的舞蹈

（2）可以练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。

特点：

（1）刻意练习的技能，是其他人已经想出怎样提高，已经有一套行之有效的训练方法的技能。训练方案应该由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。

（2）发生在舒适区之外，要求学生不断尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

（3）明确的目标，并使得从业者能够看到他的表现能通过练习得到了提高。

（4）需要人们完全的关注和有意识的行动。

（5）反馈。学生必须自己学会监测自己，发现错误，并作出相应调整

（6）刻意练习与改进心理表征相辅相成。

尽最大可能应用刻意练习的原则：

首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法。

心理表征

概念：

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物对应的心理结构，或具体或抽象。

作用：

快速找出规律，洞察对方弱点，组织信息

根据行业领域经验，精准预测未来

无意识决策

有助于解释信息

有助于组织信息

有助于制定计划

有助于高效学习

如何进行刻意练习

一、学习上

（1）锁定杰出人物，找出杰出人物与常人的区别并加强模仿

（2）找到优秀的导师

二、工作上

（1）及时反省、定时提问

（2）摈弃三种错误思想：我不能；只要时间够长迟早熟练；努力就会提高，拼刻苦

（3）边干边学

三、生活上

（1）找位好导师

（2）专注和投入至关重要

（3）缩短每次练习的时间，并逐渐延长。制定明确的目标，把练习课程的时间缩的更短，是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比在更长的时间内投入百分之七十的努力来练习，效果更好。

（4）保持充足的睡眠

（5）没有导师怎么办？参考《穷查理宝典》

反复做一件事情，目的是找出你在哪方面存在不足，并聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

3F创建有效的心理表征

Focus 专注

Feedback 反馈

Fix it 纠正

如何跨越停滞阶段

一、以新的方式挑战自己，各种类型的训练交叉

二、攻克特定的弱点

三、保持动机

（1）强化继续前行的理由：享受已获得的小成就；相信自己可以做到；身边支持你的人；积极参与感兴趣的组织主题讨论会

（1）弱化停下脚步的理由：找出干扰项，控制影响到最小

最大收获：天才更多是掌握了适合他们的方法的“普通人”，我们不能人人都成为天才，但是我们可以学习他们的方法。不要给自己设限，我的潜力只是还未被发掘。