老人的走路步伐与健康

日本老年医学研究发现：“步伐小的人，认知功能衰退的风险可达3倍以上！”

步伐（步幅）变小.也是脑中某处的迴路堵塞所导致。但是.只要你努力迈大步.脑就会为了实践这点.创造出新的回路。

一.重点不是走路速度.而是步幅大小。

研究者发现：步调快慢与“认知功能衰退”看不出因果关系。要确认脑是否健康.最重要的是“步幅能否扩大”。

最新研究指出.“步幅不稳定的人表示认知功能有問題.且脑部异常”造成步幅变窄.是不可顛覆的事实。因此.只要你能夠刻意跨大步走路.就证明你的脑能够正常发挥功能。

只要步伐比現在大一点.罹患失智症的风险就会减半。

二、大步走的好处，不可不知。

1.刺激神经回路

2.找回肌肉活力

3.提升心肺功能

4.使血管有弹性

5.預防老年痴呆

6.让心情变开朗

走路的好处，大步走都有.但“步伐大”.才是健康长寿.預防失智的关键！

三.简单跨大步.足以改变你的人生

跨大步伐的走路方法看似简单.大有学问。如果你的腰腿无力、脑部不协调、无法保持平衡，请自我训练持续大步走，你將体验到：

1.大步走路，姿勢會变好。

2.視线变高.手臂会确实摆动.脚尖也会跟着朝上.整个人看起來更有精神！

3.全身的肌肉比过去更活跃，运动量大幅增加。

4.全身的血液循环会变好！

5.因为脑和脚之間的姿势交換变得频繁，为了处理這些姿势，大脑会更加活化。

四.“步幅”要多寬，才算理想？

“步幅”是指一脚的脚跟到另一脚脚跟的距离。不分男女，任何人都适用的步幅目标是65公分。即使你沒有做到这个数字，也不用悲观，只要步伐能够比現在大一点，多1～3公分就是进步，表示你有机会越走越好、越走越大步！

日本万名银发族的实验发现：“步幅65公分”是决定健康长寿的关键。

五.大步走是預防失智提早上门。是否会得失智症，与你現在几岁无关，越年轻就开始训练腰腿越有利！

1.年轻人开始大步走.沒有太早的問題。

2.高龄者現在就开始大步走，也沒有什么太晚的問題。

就算沒器材.沒钱.沒时间也能办到。利用通勤或购物时，稍微跨大步伐走路，这样就足够了。

抬头挺胸、跨大步走路.一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的会很有精神。还能預防失智症.得到健康長寿.是最棒的收获！

步幅只要增加5公分就能够回春5岁.增加10公分就能够年轻10岁。