五点钟俱乐部，这样养成早起好习惯

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今天是我五点钟早起第405天，也是五点钟俱乐部正式开始打卡的第4天。关于早起做什么之类的问题，大家可以参考我上一篇文章《写在五点钟早起第400天》，这里不多说。

看到群里的朋友从4点半开始陆陆续续的起床打卡，感觉很欣慰和高兴，想到还有很多朋友有早起的意愿却暂时无法做到，而我们也没办法帮助到所有人，突然有了码字的冲动，想把我们长期以来积累的经验分享给大家，希望可以多少给想早起的朋友一点启发。而且，我相信以下的这些经验对于希望建立任何好习惯，比如每日健身、写计划、记账、读书学习等等，都有一定的借鉴意义。

用一组数字来说话，以下是五点钟俱乐部近几天打卡的情况：
26日，共180人，打卡86人；
27日，共186人，打卡95人；
28日，共190人，打卡103人；
29日，共197人，打卡109人。

以上的打卡人数指在4点半之后、6点之间早起的人数。统计数字可能有少许误差，另外，这里面还有部分围观群众不会参与打卡，数字未能统计，但为了早起氛围的考虑，下周这部分好奇宝宝将被淘汰，数字将更有说服力。（为不给小伙伴造成信息困扰，一组只放200人左右）

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你可能对这些数字感到吃惊，奇怪为什么有这么大比例的朋友能早起，其实答案很简单：

首先，这部分朋友有改变作息习惯的意愿。都是成年人，你自己不想做的事，谁也没有办法给你“牛不喝水强按头”，而“身未动，心已远”，发自内心的强烈愿望会拉着你小跑一段。

其次，你需要一些简单有效的方法作为辅助。这里要突出“简单”和“有效”两个词，因为太繁复的方法会造成执行障碍，并且消耗你的热情，所以一定要简单；执行了之后看到效果你才能有动力持续做下去，因此必须有效。

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因我们精力有限，而希望能够培养早起习惯的朋友又太多，索性把我们的方法和背后的道理汇报给大家，大家完全可以朋友或网友一起组个群培养好习惯。根据我们长久以来经营个人成长沙龙、各种其他社群的经验，和此次建立五点钟俱乐部微信群的最新体会，分享至关重要的几点：

第一、心理上轻视早起的难度。

这几乎是剽窃毛爷爷他老人家的“战略上藐视敌人”，意思差不多吧，就是说一定不要把早起太当回事，如临大敌的对待。很多朋友在加入五点钟俱乐部的时候，会列举种种在早起上的障碍，比如晚上睡不着早上没法起，家里人、宿舍的同学或者我家狗狗怕吵不让我早起，早起的话我会犯困影响一天的工作和学习，我这个人就是没毅力什么都坚持不久等等，基本上就是这些理由吧。如果你有以上的各种理由，并且坚持它的真实性，就是无意中在对自己做负面的心理暗示。从心理机制上讲，心理暗示“是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容”，如果你一直这样去说，每说一次这个难度就得到一次强化，本来只是一个懒惰的借口，经过反复强化，你愣是活生生把它变成了真的。困难的雪球就在你一次次的自我否定中越滚越大，最终你不堪其重，只能彻底缴械。因此，建议大家停止抱怨和吐槽，把精力投入到如何去解决眼前的实际问题上，比如，晚上睡不着这个问题，你可以跑跑步消耗一下多余的精力和体力，然后尽早上床关灯，实在不行就像群里小伙伴说的，你可以看书啊，看着看着就犯困了，哈哈。

五点钟俱乐部的实践证明，当大家停止抱怨，不再关注那些所谓的理由，而是积极行动起来去成全你的目标，那么你就有效的解决了“困”，然后你就不再“难”了。

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第二、执行氛围中要有积极、持久的正向能量。

无数人的例子说明在积习已久的状况下，改变成功的可能性有限，人天生的惰性使得自己不愿意脱离老习惯、学习新技能。所以你必须要为自己准备一个利于养成新习惯的环境，比如戒烟的人尽量远离以前的烟友，瘾君子被强制关入接触不到毒品的戒毒场所，当然，我不能劝你搬出人人都爱睡懒觉的学生宿舍（除此以外你也没处去不是，哈哈），但是你可以自己组织或者加入一个类似五点钟俱乐部、早起打卡群之类的网上社群，这样一来，即便你暂时无法改善你周围的客观环境，至少你可以在手机上为自己寻到一个理想的精神加油站。有图有真相，以下是五点钟俱乐部小伙伴的反馈截图。鉴于截图中的内容已经说明了一切，这一点虽然很重要，但也不过多赘述了。只强调一点，就是不要三分钟热度，要有专人管理或者大家轮流值班的形式，使得不断有积极的能量注入到群体里面，如果每天都有人在诉苦说昨晚睡晚了今天早起黑眼圈之类，多多少少会影响群体的气氛与能量。

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这里还要特别感谢简书“运动&健身“群的群友铁马-老言的启发，有非常丰富的马拉松长跑经验的老言给大家做的关于跑步的公益分享，期间他特别提到如果一个人想养成跑步的习惯，非常有效的方法是加入住所附近的跑团，群友的相互鼓励、交流和带动是培养跑步习惯很好的助推剂。再一次例证了一个好的氛围对习惯培养的促进。

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第三、执行过程中必须有适当监督，但是不宜奖励或过分惩罚。

在五点钟俱乐部，我们要求每人每天早起后需要在朋友圈发布一条动态，跟世界宣告早上五点钟起来了。很多人会想早起是我自己的事，我默默起床就行了，干嘛要让其他人知道。这种想法多半基于两种心理或者它们的混合，一是怕自己万一三天打鱼两天晒网被朋友嘲笑，二是觉得发朋友圈告诉其他人我早起了是在炫耀。对于前一种想法的朋友，建议不要尝试早起，因为你还没开始就对自己失去了信心，那万一有点风吹草动，你肯定第一个给自己机会撤退，与其这样变来变去把生物钟搞乱还不如老老实实晚点起床，另外，失败的经历还进一步加重你的不自信。第二种想法的朋友多半沉稳内敛低调，是我们当中那些不喜欢显山露水的人,这是个性使然，无可厚非，但事无绝对，为了培养一个好的生活习惯，借网络一片宝地，占朋友圈一角，博得一些免费的监督与良性的压力，从而造就一个从内而外焕然一新的你，似乎并不是赔本的买卖。试问，在内心深处抱残守缺的默默活着比较好，还是焕然一新的在人群中走一次秀更让你感觉开阔？

说到奖励或者惩罚，个人的观点是不要有比较好。因为但凡你有强烈的意愿而且走上了改变之路，请相信两点，第一不管结果如何甚至哪怕你没有走到最后，你已经尽力了；第二这是为你自己做的，养成良好的习惯就是最大的奖励。如果需要用外在的任何物质奖励或者口头表扬去维持才能前进，永远是缺乏内驱力的表现，这种习惯的养成也只是暂时的。当然，这里涉及到个人内在激励体系的建立，你也需要依着一份合理明确的计划来执行，这些有机会再跟大家细细道来。

还有，假如你因为任何原因，没有按时早起，也不必过分内疚，或者在意其他人的看法，只需要在间断后，尽快恢复正常的作息规律即可，这个道理也很简单，因为这一切的一切，只是形式，要让形式服务于人，而不是本末倒置的受制于形式。另外，围观群众只是你通过这种形式前进的路上，设置在路两边的道具,不要被他们的褒贬影响你前进的节奏。

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培养任何对你有好处的习惯，适当借助围观群众和同路人的正能量，忽略那些让你不舒服的声音，并且记住这一切是为你自己做的。

自律给人自由，拥有良好的生活工作习惯，将使你的人生渐入佳境。送给大家冯唐的一句著名的话：不着急，不害怕，不要脸。共勉！