2020/1/14第二课

1、呼吸练习：气脉净化呼吸10组

2、地面体式组合用于基础热身，增加脊柱灵活性

包含：坐姿骨盆前后倾斜按摩臀部、猫牛式、猫卷背式、肘撑下犬、肘撑虎式勾脚等

3、拜日式全身性流动练习结合下蹲提升身体活力

包含：拜日、浅下蹲手臂伸展、浅下蹲肩背扭转

4、站姿行走与体式创造身体空间感

包含：树式行走、踮脚式、双人下蹲、墙面踮脚伸展、墙面对抗伸展、墙面开胸式等

5、腿部伸展平衡双腿力量与空间，预防孕期不良体态和腿形。

包含：跨步开放扭转、跨步伸展、动态加强侧伸展等

6、以张膝婴儿式上的抚触按摩放松休息

下课计划：继续增加腿后侧的坐姿伸展