假象丨习惯养成

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自我管理 丨 文 /  张伟   滚雪球习惯养成社群主理人

  这是椰子私塾第1259篇原创输出

可以没有实力，但必须养成一个好习惯。

养成习惯的难度与其步骤成正比。大多数人认为，只要下定决心，就一定能收获好习惯。仔细观察周围你就会发现，坚定决心，对养成习惯并不起决定作用。我找到了数十个，在简书混迹3年，且近3年都做了新年计划的作者。

做计划时，大体风格基本是——2020年我一定要变好，2020我一定要变好，2020我一定要变好。重要的事说三遍。然后，你顺着他的记录，再看他2019年的愿望风格一样。再对比2020和2019愿望基本一样。

这个现象告诉我们。养成习惯的路上，失败的不只有我们，还有他们。在失败的路上都不孤单。

我最初也认为，只要拥有强大的初始动力，就可以养成一个好习惯。可是无数次失败后，对自己越来越不自信，每次喊口号时内心会冒出另外一个声音：不要骗自己了，省点力气，做点别的吧。

在思考失败原因时，有几个细小的习惯引起我的注意。

我多邻国（一款学习APP）放在手机第三屏，微信放在第一屏，每天打开至少要做4个动作：开锁，滑动2次，打开。每天打开次数是3次，学习时间平均15分钟左右。

后来，我将它和微信同屏，每次想打开微信时，都要求自己打开多邻国，这一个小小动作，本质上是降低了学习英语的步骤，虽然非常的小，和背单词比起来毫不起眼，却增加了我的学习时长，现在每天可以学25分钟了。

大部分人感觉习惯太难养成。事实上，就是因为步骤太多了，怕麻烦。怕麻烦不要紧呀，想办法优化一下就好。有些人选择是太麻烦了，不做了。

也就是说，并不是被事情本身的难度，而是被复杂的步骤击败了。

这个结论也解释，为什么健身房减重成功率不高的原因。吃完饭在家，想着开车去健身房——开车停车太麻烦。各个健身器材用起来——太麻烦。来回大半小时——太浪费时间。当然这些个问题，在最初办卡时，你不会想到。而且会认为自己一定能坚持下来。于是：那事太难了，成了最好的借口。

那事太难了，你看都那么人失败了，我失败了，也是应该的不丢人，我不知道在未养成某种习惯时，你是否有这样的心态。

你看，你去健身房，来来回回折腾了3小时，花在健身上的时间最多也就是1小时。用在事情本身上或许不到1/3的时间。不要误以为事情太难。只是做那事之前、之后的环节带来的麻烦，让你感觉难而已。于是，感觉太麻烦，感觉太难，就放弃了。难度太大就降低一下呀；太麻烦就减少一些麻烦呀。

降低难度很难吗？减少麻烦很麻烦吗？不难，不麻烦，只不过是减少几个环节罢了。

虽然，我一直试图说明做事情本身根本不难，我知道到现在你还没有被我说服。说来说去，无非就是——我的感觉就是很难呀。这种感觉是自己的，所以是真实的。这大概是你的想法。然则，就是那个感觉，让你感觉难而已。我不知道我说明白了没有。把那个感觉看成是一个独立的个体，不要把它当你自己的一部分。把你和你的感觉视作两个独立的个体。

感觉难是我们养成习惯最大的坑。那感觉是那么的真实，都是自己的亲身经历。我猜，刚开始时，你很难将自己和自己的感觉分离开。因为，当你的手触碰热的东西，热是你的感觉，是身体的直接反映，无法说它不热。因为热是客观存在的。而“难”却不同，“难”是你的主观感觉。

既然是主观感觉，你就可以改变它。我可以100%的确定——每个人都有改变的能力。只需要一个转念而已。

生活需要意义，意义是生活不可缺少的最高要素。养成习惯也需要意义，如何给自己要拥有的习惯赋予一个或多个意义呢？

可以用假定和猜测两个策略。假定和猜测是你对未来的期待或者叫做希望。希望，就是你跨越障碍，穿越无数迷阵最终到达终点的动力。

先从原始动力开始说起吧。可能是最初的蠢蠢欲动，或是对某个东西强烈的渴望，简单说——你想要。或者你闭上眼睛想到的就是件事，这件事占据了你的大脑。这个很重要，你想要的强烈程度，会促使你去理解，破解它。那么问题是，你想要就能得到吗？显然不是，对吧。想要的强烈程度会随着时间推移，发生变化。

或许变强，或许变弱，或许消失。或者最坏的结局，你直接放弃。

有时放弃，非常简单。或许是别人一句批评，或许是没有得到反馈，或许是自己感觉累了，也或许是一片树叶正好遮住了你的眼睛……。对，就是那么一点点儿的小东西，你就放弃了。因为，此前的一切让你感觉疲惫不堪，这片叶子就如最后的稻草一样。

为什么会有最后的稻草呢？

一个很重要原因——我们习惯，也相信凡事必有因果关系。当我们看到一件事发生的时候，自然去寻找此前发生的事。认为此前发生的事就是因。

有时错误的假定，让你找不到问题在：我们会把发生的事情前几秒钟的事作为因？最多也就是几个小时或几天前的事情。

当找不到一个合适的理由，就开始猜测。会不会是这个，会不会是那个。于是，一堆似是而非的答案。猜测就是酵母，在合适的温度越发越大。从一个猜测，大脑中会变成大堆猜测。大脑容量有限呀，就如内存满了一样，无法进入有效思考。

在现实中，我们经常因为没有答案而苦恼。但我们永远不会缺少假定和猜测。我们总能找到许多理由，让我们相信某事。比如，我已经尽力。

向前看，猜测和假定，是一个想象的过程，这就是说，你未来的意义，是事先在脑海里完成的。于是，任凭想像有时，心中会有那么一点的冲动，那么一点的期盼，就在这冲动和期盼中，或许会开始行动吧。有时这些冲动和期盼也如铁链子，栓你的脚。对未来想像太过完美，完美就是铁链子。

对过去正确的猜测和假定是找出存在问题的关键。对未来正确的猜测和假定是你持续不断动力的来源。回想一下，你的猜测和假定是真的吗？

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