瑜伽主题月20180608

瑜伽狮子式，让我们又喜爱又畏惧

我从2008年开始接触瑜伽，差不多一年后练习了一次狮子式，感觉哪儿哪儿都不对，身体坐不正，手放不好，又吼不出声或者吼完喉咙很难受，之后再也没练习这个体式了。再然后就是我重新回归练习的2016年夏天，一直不间断地练习瑜伽体式差不多一年半，也就是今年过完春节，瑜伽馆重新开课，渐渐地在每周的练习中都要来做这个狮子式。说实话，只要有狮子式的那天课，我要么不去要么在做的时候偷懒，因为对这个体式有种莫名的抗拒和畏惧。

之后过来差不多3个多月，老师让我们做狮子式的分解动作，先从坐姿开始，然后再一步步添加进来呼吸和出声、收颌收束法，最后是一整套的分解动作整合起来做一组完整的狮子式。我从分解动作的坐姿开始，老师教的坐姿是：两脚踝相交，左脚踝放在右脚踝后侧，将臀部放下，左脚跟找右侧大腿根部，抵住，可微调至相对舒适的角度，安放臀部，保持脊柱积极向上，尾骨向下沉，双手放在膝盖上。然后换边坐。这个差不多练习了近一个月，每次课都这么坐一段时间，刚开始，呼吸会相当闭塞，只是在横膈膜以上短促而紧张的呼与吸，而且肩膀感觉很紧张，无法放松，因为整个人都陷在脚后跟抵住大腿根部的酸爽痛苦中。渐渐地，呼吸有点下沉的感觉了，呼吸一下沉，肩膀就会自然地放松下沉了，手也就会自然地舒适地安放在膝盖上了。

然后，就是找呼气的时候伸舌头出声，感觉舌头从根部被人用绳子往外往下拉扯出来，先找舌头往外拉扯的感觉，自然就会有声音，只是声音不会很洪亮，这个还需要继续训练。

再然后，就是舌头往外往下拉扯出声的时候，找收颌收束的感觉，就是将下巴积极向下去压锁骨。

最后感觉呼气从舌头喉咙口发出的时候，气流从双肩双手直到十个手指的末端。

来说说我自己的练习感受吧，刚开始做坐姿+拉扯舌头发声的动作的时候，基本上我做一次发声就会一次哈欠，然后还会流眼泪，累，困。就这个坐姿+拉扯舌头发声的动作，做了差不多10来次课吧，感觉哈欠慢慢少了，老师说，这是瑜伽中的“五小气”哈欠、流泪、流鼻涕、打嗝、放屁。做有些体式的时候有些人就会排出“五小气”，有些人可能会一起出，也可能就一两个“小气”，这个都很正常不用太介意。

等慢慢哈欠少了，老师让我再加入收颌收束法，就是在呼气把舌头从根部推出口腔的同时，将下巴积极向下去压锁骨。这么做了一两次之后，我突然有种头脑清新的感受，再也没有哈欠了，感觉这个头脑清新的感受太神奇了。

因为有了新的体验，现在有点爱上狮子式了。

据最新研究显示，我们的大脑都有可能通过体验训练去再次激活大脑的发育，更何况我们的身体，只要通过持续地定时地训练，我想也能实现美好的愿望的。

最后，附上《哈他之光》里关于狮子式的阐述和图示。

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