调理身体健康

调理身体

1. 精制糖对健康的危害

who建议成人每天摄入精制糖不超过六汤匙。

最近两年西方营养学开始将糖尿病，脂肪肝，心脏病等矛头从脂肪转向糖类。

超市里面的健康食品含有很多隐形的糖，例如低脂调剂酸奶，果汁，纤维饼干，水果麦片等。

精制糖进入消化系统后，有一部分作为葡萄糖进入血液，就是血糖。另一部分是果糖，进入肝脏储存，根据身体需要，可能转化成葡萄糖，也可能转化成脂肪。长期过量容易引起脂肪肝。

吃糖容易上瘾。经常吃糖后，大脑适应糖类刺激，停止吃糖会有戒断反应。所以喜欢吃甜食的胖子很难抵抗糖类的诱惑。

蛋白质是必须的，另外适当食用脂肪，特别是坚果和种子的脂肪，不会那么快就有饥饿感。

2. superpower food

奇亚籽 富含纤维素和欧米茄3不饱和脂肪酸，蛋白质和钙含量也高。从九月份开始食用，每天15克。带动了长期老年便秘的老妈子一起食用。吃了一个月开始有效果。我没有便秘问题，所以感觉不大。我是加带椰子粉里一起用水冲食的。

可可粉 含抗氧化物质，记得要买未碱化的。因为碱化会去掉大部分抗氧化物质。我是加到含糖奶粉那里一起冲饮的。注意大量食用可可粉可能会影响情绪。

羽衣甘蓝 含有丰富维生素，对肝脏很好。肝脏好，各种激素水平就稳定，人也会比较年轻。和香蕉一起搅拌成smoothie，味道还可以。不过每次都要洗很久，担心洗不干净有寄生虫，所以吃了一个月后没有坚持下来。注意长期每天大量生食，可能会导致肾结石。如果甲状腺水平低下也不建议食用。

3. 椰子油 oil pulling

每天起床第一件事：用一勺子初榨椰子油漱口20分钟。据说有清理口腔细菌，除口臭，美白牙齿，改善皮肤，减低身体炎症反应等作用。讲真，后面两个作用有点扯。到今天有连续油漱一个星期左右吧，感觉牙齿有比较光滑，口臭有改善，美白牙齿还不太明显。个人牙齿天生就不好，牙齿黄，容易蛀牙。我爸牙齿就不好，之前也有张口睡觉的恶习，牙齿不好也是应该的。就记得以前看狗狗的牙齿，怎么不刷牙也那么白啊。居然羡慕狗狗的牙齿，实在太无出息了。总之口腔清洁方面效果，会继续用下去。

护发

洗头之前擦到头发上，特别加强发梢，盖上浴帽，用加温帽加温一下，然后等半小时再洗头。洗头之后在吹头发之前，用很少很少椰子油摸在发梢。感觉手上沾一点就够了。千万别用多了，多了根没洗头一样。焗过油的头发感觉特别容易吹干，原因不明。我的头发又粗，又硬，自然卷，四个月前烫过，受损特别厉害特毛躁，都不知怎么打理比较好。到现在是焗过三次油吧，稍有改善，头发没那么硬，头顶的头发比较有光泽。会继续用下去的。

护肤

一些多余的润肤露，买来发现不适合用脸上，丢掉可惜。加一些椰子油混一起涂身体，不会太干。

4. 纯植物染发 henna，印度产的

之前去吉隆坡看到那些印度女人头发都很黑很亮，不知道根这个有无关系呢？纯粉不能直接上头的，还要加一些柠檬汁（显色），椰子油（护发），咖啡粉（如果想要啡色调）一起搅成焦糊状，涂到头发上等三到四个小时才能显色。已经网购在路上，等操作后在来更新吧。

当然也可以买lush的henna饼染发，那是已经配好的，溶了就可以染发，就是比较贵咯