今年的秋天好像来的格外快一点，我们刚刚还在六月份的酷暑天气里焦躁不安，转眼间已经在九月的金秋凉风中裹紧衣衫。尤其是北方的秋天，短暂又急促，眨眼间树叶随着风往另外一棵树下飘落，雨水一场场地向严冬倒数。真正的应了这句话：落雨清凉，一叶知秋。

秋天是收获的季节，同样也正是需要调养身体、进补养生的时节。许多人一到秋天的时候，就会出现鼻子痒、皮肤干燥的情况，即便喝了很多水，还是感觉整个人比较干燥，没有精神。这是因为，进入秋季后，人体出汗减少，身体进入一个生理休整阶段，代谢恢复正常，所以身体会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，产生一种莫名的疲惫感。比如很多人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

要想舒舒服服的过秋，就得在饮食、生活等方面进行适当调节，不仅是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，而且也是为冬季的来临做好准备。

一、饮食

夏季主“长”，秋季主“收”。立秋后，饮食应注意以下几个方面：

1.秋季进补时，要调理脾胃

夏季炎热天气，不少人都喜欢吃冷食、喝冷饮，会有脾胃功能减弱的现象。所以一到秋天，我们不能立马进食补品，让脾胃加重负担，导致胸闷、厌食、腹胀等症状。而是要先补食一些有营养且易消化的食物，比如：鱼、蛋、山药、奶制品、豆类、新鲜蔬菜、水果等。

2.蔬菜水果的选择

秋季尽量少吃辛辣刺激的食物，适当的多吃酸味甘润的水果蔬菜，因为经验上来说：辛散酸收。而且在秋季收敛肺气可以抵抗感冒。所以蔬菜水果，我们可以选择百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子等，补足水分和维生素。

如果身体还是感觉很干燥的话，可以多吃清润、温润的食物，比如：芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、枣等，可以养阴生津。其中枣具有清除皮肤出血点、去斑功效，其实也是因为枣中含有丰富的维生素C，具有改善毛细血管壁功能的作用。因此常吃枣可促使女性年轻态。

另外就是蜂蜜，古时就有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的抗秋燥饮食良方，早上喝盐水，晚上喝蜂蜜水。其实这适合一年四季，而且在立秋后尤其适合，是当季美容养颜、润肠排便的简便良方。

3.喝密恋果醋去秋燥

想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一罐密恋果醋，可以让整个消化系统苏醒过来，肠胃蠕动，不会便秘。密恋果醋是将新疆原产地的哈密药枣进行两次发酵成原醋，并添加蜂蜜制成，没有任何香精色素的添加，老人、小孩、孕妇都能喝，而且零脂低卡，日常喝起来没有负担，还带有很多功效。比如：促进新陈代谢加速进行、解腻、解酒等，对于习惯性便秘的人来说，也有通便的功效。

但是在秋天，密恋果醋一定不能冰镇后喝，因为秋季，脾胃喜温忌寒，所以常温下直接饮用，效果最好。

4.多喝粥补充水分与润燥

秋天经常喝点温热粥或药膳粥，是非常不错的，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。而百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是不错的选择。

二、生活

1.通风透气，早晚添衣

进入秋季后秋风起，昼夜温差变大，跨度最大可达到10度。中午燥热，早晚凉爽，这种天气身体最容易受寒，所以要及时增减衣服。

另外一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时也要在腹部盖薄被，以防脾胃受凉。

2.轻松运动，改善血液循环

在秋季，如果进行户外运动时，呼吸尽量用鼻子，偶尔结合嘴巴呼吸即可。因为秋天很干燥，户外运动时用嘴巴呼吸，会让嘴巴很干，甚至会咳嗽。这是因为冷空气大量进入气管和咽喉，所以尽量不要张开嘴呼吸。

另外运动完一定要换衣服，以防感冒。很多人要么就是装备不够保暖，运动时着凉了；要么就是运动完后一身汗，没有及时擦干，更换干爽的衣服着凉了；要么就是大量运动后身体短时间内处于虚弱开窗期，没有及时保暖防护，从而让病毒入侵。所以，大家要注意防止受寒，安稳地度过一个秋天。