睡够8小时才算好？照这个年龄表睡才科学！看你该睡多久

上有这么一种人：给ta一张床，就可以睡到天荒地老，睡到世界灭亡~

然而现实往往是： 太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……

为什么感觉每天都没睡够？

几点前睡比较好？

补觉有用吗？

怎么睡个好觉？

今天一次给你讲清楚！

不同年龄的人，睡多久足够？

大家可能都听过这句话：人一天要睡足8小时。

的确，对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是，也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、活动量等等。

美国国家睡眠基金会的最新研究推荐：

睡个好觉前，有5忌

1、吃太饱

睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。

吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。

如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。

钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。

2、喝太多水

睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。

而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。

3、服用某些含咖啡因的药物

有些感冒药、止痛药、减肥药中，可能含有咖啡因。

如果你经常入睡困难，那么最好在服药前看看说明书，药物是否有咖啡因的成分。

4、环境太亮、太吵

灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素（可提高睡眠质量的激素）的分泌。

所以，最好保持室内黑暗，尽量设置窗帘，不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。

另外，如果人经常处在某种噪声中，时间一长，可能会习惯这种环境，但深度睡眠的时间会因此减少，所以应尽量避免噪音干扰。

5、做刺激性的工作和娱乐

躺在床上看电视剧、电影、小说，或者聊一些兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。