生理期做这件事，活该你瘦不下来！

网上常有这样的说法：生理期是减肥的黄金期，也是释放自我的绝好时机，就算你大吃大喝都不会胖！

真的是这样吗？今天请了我们的营养师吴慧芹，给大家分享她的一位用户阿英的生理期减肥经历。

生理期大吃大喝？难怪你瘦不下来！

阿英，160cm，56.4kg，BMI值22（正常范围），尝试过节食、运动、黑咖啡等多种减肥方法，前期都减得挺好的，但最后都以反弹告终。

喜悦过后的绝望，让阿英非常着急，她甚至怀疑，是不是身体有问题，为什么就是减不了？

我仔细看了她的评测问卷、饮食生活习惯还有运动情况， 发现她的饮食运动还是比较正常的。

唯一让我惊讶的是，她在生理期完全放开肚子，姜汁红糖当水喝，巧克力甜食当饭吃，也完全不做运动。

当我指出她生理期饮食运动有问题时，阿英一脸懵逼地说：

“大家都说经期可以大吃大喝，就算不运动也不会胖啊。不信你看，那几天我体重也没上升，都是在经期后才反弹的呀。”

出来吃，总是要还的

其实经期体重不增加，主要是因为经期出血，流失水分较多。但并不存在越吃越瘦这种好事。在经期结束，之前吃进去的就会来找你了。

其实最可怕的是，你放开了对自己的管束，后来就再也控制不住了。一个星期的放纵，让身体打回原形。

小心这些缓解痛经偏方

阿英会痛经，所以大姨妈一来，就红糖水不断，还特地去买巧克力、甜品等，其实这些并不能很好地缓解痛经，还可能会让你更胖。

1、 喝红糖水？不如喝姜汤

姜汁红糖的主要作用还是在于姜，红糖只是辅助，而且糖可是没什么营养的热量大户。

2、甜食减压又增压

甜食对缓解压力确实是有作用的，但会让你后来有更大的减肥压力。

科学家让处于压力下的小白鼠吃下高脂与高糖的食物，结果发现小白鼠身体中压力激素很快消失了。但后来，甜食会升级成精神依赖。

3、巧克力一般不建议吃

虽然黑巧克力可以让人释放内啡肽，产生愉悦感，缓解痛经的痛苦。但一般巧克力添加太多糖和奶，热量依然很高，每100g高达589千卡。

生理期痛经减肥该怎么继续？

根据以往经验，有痛经的小伙伴，在进行均衡饮食加合理运动后，有一定程度缓和痛经的作用。

所以在阿英减肥的28天里，我针对性地给她饮食建议，并严格监督她养成多喝水和早睡的习惯。

到了第四周时，阿英已经减了5斤，也迎来了她最恐惧的生理期。所以我给她及时调整了新的计划：

在她的食谱中加水果，或让她吃维生素补充片；

同时一定要注意补血，这里特别推荐一下猪血，低热量，高蛋白、高铁钙，非常适合生理期的食物；

生理期的前三天不安排运动，后面四天要做有氧舒缓运动。

小拓展：对于那些生理反应较轻的胖友，我建议你维持原来的饮食，替换一些补血，补铁补钙的食材；把运动量稍稍降低，安排生理期舒缓有氧运动就好哦。

因为一个月的好习惯，阿英这次生理期反应很轻微，能做些轻量运动了，也戒掉了大吃大喝，红糖水、甜品都没碰，她成功地在一周后又瘦了1斤。

身体是一面镜子，你怎么对它，它就怎么回你。一个健康的饮食和生活习惯，虽然不能让你立马瘦十斤，但它的影响却能让你受益终身。