爱上跑步 享受幸福人生（二）走路
爱上跑步 享受幸福人生（二）走路
图0 封面 郑州易效能晨跑团第一次活动合影是的，你没有看错，第一篇是入门，第二篇不是进阶，而是“前传”~~走路。
你一定认为，切，谁不会走路啊，还用你在这里郑重其事地写一篇？其实，你并不知道应该如何正确地走路！
很多朋友身体已经发福，体重比大学毕业时重了不少，直接去跑步，一是心肺功能跟不上，二是体重过大膝盖还真的压力过大，容易受伤。
要想跑，先练走吧。绝大多数人走路的方式是错误的，动用了错误的肌肉，使用错误的方式，选择了错误的时间，因而可能引发身体的各种问题。跟着我学习正确地走路，从而改变你的身体，你将更有自信，更能体会到生活的乐趣，感觉全身生机焕发。对，这就是健步走，任何人都可以健步走，无论你是什么体型、身体状况如何、年纪多大、健康状况如何。
一、 健步走概念
健步起源于欧洲，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性。它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的一种健康运动。
美国健走协会统计得出，“每天保持健走的人，可以在一个月内减重6.5KG，腰腹部围度能缩小7厘米，效果是普通走路减肥法的3倍。”
二、准备的装备
各位有福了，健步走不需要准备什么特别的装备，只需要在手机上安装一个运动APP计步就行了，穿上简单舒适的衣服和软底的平底鞋就可以出发了。
三、健步走技巧
健步走可不是随便走走，要注意动作要领，才能达到健身效果和避免受伤。技巧主要包括双脚、臀部、脖颈和双肩、胳膊。这里较为详细介绍技巧1，其他几个要点看后面的思维导图，更多详情请学习后面推荐的书籍《走路圣经》。
技巧1 双脚的运动
目的：变被动脚步为主动，打开脚踝
要点：
1. 滚动脚部。在被动的状态下，脚是作为一个整体着地的；而变被动为主动之后，脚步从足跟滚动到脚趾，保证脚的不同部位是分开着地的。大家一定去用心去感受下。
2.柔软脚步。轻轻滚动脚部，想象自己的脚非常柔软。
3. 舒展脚步。在鞋子里舒展脚趾，保持脚步柔软，专注于用脚带动身体前行。
4. 使脚趾活跃起来。每走一步，努力感受自己的大脚趾、中趾和小脚趾，想象着大脚趾、中趾和小脚趾均匀着地。
5. 感受足跟着地。足跟中间部分而不是边缘着地。（注意：和跑步的姿势是不同的，所以不建议同时练习跑和走。）
6. 打开踝关节。随着脚部变得更加积极，你会开始感受到踝关节的运动增多。打开踝关节是健步走技巧中非常重要的一步。它有助拉伸腿部肌肉，使大腿线条更好，促使臀部肌肉收缩。
技巧2 臀部的运动
技巧3 脖颈和双肩
技巧4 胳膊
心率
走路的速度是决定锻炼效果的关键因素，最有效的走路是“健步走”，即每分钟走120步以上，速度达到5-6公里/小时，运动期 间心率最好能控制在120-150次/分，感觉运动中会微微有点累和气喘，可能会出点汗。不是说“请人吃饭，不如请人出汗么！”
自然加速器
健步走时，人身体有三个自然加速器，分别是脚、臀部和胳膊。
图1 《走路圣经》读书笔记四、推荐书籍
强烈推荐【英】乔安娜.霍尔 写的《走路圣经》，是的，健走不仅仅让你瘦，会让你变得更健康。
五、备注
本着不侵犯《走路圣经》的版权，也不想无谓地敲这么多字，支持正版，有需要的朋友，还是买一本书学习吧。
