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《一个瑜伽行者的自传》

书籍：《一个瑜伽行者的自传》

章节：第15章：与上师在修道院的日子

作者：克利亚瑜伽大师尤迦南达

第15章节片段

我见

一个瑜伽行者必须能够超越，进入并持续地存在于超意识里，不管这个世界存在多少令人分心的事。

我思

在瑜伽的课堂中，课前会让伽人们将手机调成静音，冥想时会引导伽人们感观内收，将意识关注在呼吸上，吸气时将脊柱向上延伸，头顶心向上去寻找天花板，呼气时肩膀放松，双肩远离耳朵。

让伽人们在课前放松自我，卸下身体的担子，慢慢平静身心，将注意力集中在当下。

但会发现有些伽人在冥想时会紧张，耸肩，眉头紧皱。辅助伽人放松肩膀，身心慢慢恢复平静，在后面的冥想中不再出现类似情况。

有些伽人在冥想时会时不时睁开眼睛，打开手机看看，然后再冥想，再看手机，来回几次，即便让她专注冥想，减少看手机频率，还是阻止不了看手机的魔力等等。

冥想中紧张，出现以下几种情况：

1、生活的压力，此刻无法一下子平静下来。

2、思绪飘移，人在教室，心在外，没有专注当下。如身边的手机干扰，时不时看看手机有没有消息等等。

我行

尽可能让每一位伽人们手机调成静音，可以的话把手机放在教室前边排成一排，将手机背面向上，减少在课堂过程中过手机的频率。

冥想口令时需要再精进，直到让伽人们在冥想时不再有不安定的心绪，关注当下的安静冥想，释放思绪，放松身心，瑜悦瑜伽。

冥想

我是玲玲老师，瑜伽分享者，也是践行者，奋斗路上的瑜伽老师一枚，欢迎一起交流＆学习，愿成长路上一路相伴~