夏至时节话养生

今日夏至。中学上地理课，记忆中夏至就是北半球一年之中白天最长黑夜最短的一天；而冬至是北半球一年之中白天最短黑夜最长的一天。还有就是夏至是二十四节气之一。

随着年岁渐长，读了一点《黄帝内经》，知道人行事坐卧要顺应天时节气；也见识了许多周边人运动与不运动、保养与不保养的区别。于是在这个夏至节气，聊聊养生这个话题，希望看到的人有所裨益。

精神调养

《周易》理论认为：夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸开阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

饮食调养

“冬吃萝卜，夏吃姜”，夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定的益处。

夏至后，饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，宜清补。勿过咸、过甜，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。

绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果，如白菜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，都是很好的健胃食物。

清热清火、生津补气的食物，可以缓解身体燥热，番茄、冬瓜、莴笋、百合、花菜、金针菇、菠菜、南瓜、莲藕宜多食。

苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和类水果适合各种体质的人吃。

面条是夏至后被推荐的美食。在中国北方流行一句谚语：“冬至饺子夏至面”，尤其是凉面，既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。

气温逐渐升高，人体出汗量会随之增加，因此人体需水量大，可适量增加绿豆汤、淡盐水。但寒凉体质和体质虚弱之人不适宜饮用绿豆汤。

起居调养

睡“子午觉”—中午11点至1点，晚上11点至1点。

宜晚睡早起。

每曰宜温水洗澡，不仅可以冼掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且有锻炼身体之功效。

睡前听听音乐，使精神放松。

躺下来揉一揉小腹，直至发热，可使身心安适，经脉通畅。

早晨醒来再揉一揉小腹，把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。

运动调养

锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的运动。

运动时间选择清晨或傍晚，天气较凉爽时进行。

场地宜在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。

有条件者可去森林、海滨地区疗养、度假。

七七八八罗列了这么多，真正做到才会有效。好的生活习惯可不是一朝一夕养成的，长年坚持才有效果。

健康的生活理念、科学的养生方法、良好的作息习惯，点点滴滴做起来吧。