日更｜如何预防换季感冒？

秋天是换季的时候，气温变化较大，容易引发感冒。以下是一些预防感冒的建议，特别是饮食方面的：

1. **增加维生素C的摄入**：维生素C有助于增强免疫力，可以通过食用富含维生素C的食物来增加摄入，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。

2. **多饮水**：秋天气候干燥，多喝水可以帮助身体保持水分，促进新陈代谢，有助于排毒和预防感冒。

3. **适量摄入蛋白质**：蛋白质是身体免疫功能的重要组成部分，可以通过食用鸡肉、鱼肉、豆制品等来补充蛋白质。

4. **食用富含锌的食物**：锌有助于提高身体的抵抗力，可以通过食用牡蛎、红肉、坚果、全谷物等食物来补充锌。

5. **增加膳食纤维的摄入**：膳食纤维有助于肠道健康，可以通过食用全谷物、蔬菜、水果等食物来增加膳食纤维的摄入。

6. **避免过度油腻和辛辣食物**：油腻和辛辣食物可能会刺激肠胃，影响身体的抵抗力，应适量食用。

除了饮食上的建议，还可以通过以下方式预防感冒：

- 保持室内通风，减少病毒在室内的滞留。

- 适当增加户外活动，增强体质。

- 注意个人卫生，勤洗手，避免用手触摸眼鼻口。

- 保持充足的睡眠，有助于身体恢复和免疫力的提高。

- 避免与感冒患者密切接触，减少感染的机会。