《自控力》-- 关于情绪、想法和欲望
情绪、想法和欲望
下午收到为老爸买的平板电脑，因为是在上班，所以没有拆封，放在办公桌下面。我能明确地感受到自己想要立刻打开包装看机器的欲望，那种兴奋的，想要得到某样东西的感觉。
下班到点后打开包装后，发现机器还是挺不错的。但那种兴奋的感觉只持续了几分钟。我意识到平板需要一个保护套，因为给老爸使用，还需要贴一张膜。我打开手机上的应用，看到商品那条信息，下面明确地有保护套和贴膜的套装，只要额外再加上15元。这个时候感觉立即就不好了。
我能明显地感受到自己强烈的失望和后悔的情绪。因为重新买保护套和贴膜肯定不止15元，而且更麻烦。而退掉重新买也不是一个明智的举动，何况当时还用了优惠券，减了75元，退了优惠券就没了。
上次准备搬到菁英公寓，在和房东沟通无果，我将损失一个月押金和大半个月房租时，也产生这种强烈的感觉，特别是在明知自己要搬家，房东让打电费时我又付了100多元的电费，想起来真是傻到家了。
想起这些年的经历，经常是有各种各样后悔的心情。每每事情不是很顺，一种很严重的后悔情绪便产生。辞掉工作，投资失败，被女朋友甩，买东西买错了，遭遇电话诈骗损失，做的各种各样的糊涂事...
以前被这种悔意折磨得自信心全无，有好多时候对生活产生极度失望的情绪，甚至有点厌世抑郁。
《自控力》这本书的最后一章，说的就是我们脑中各种各样的想法和情绪。
如果想让自己远离精神痛苦，人们就需要与这些想法和平相处，而不是把它们推到一边。
观察并接受自己所有的想法和感受，即使是那些令人惊慌的想法和感受（甚至包括恐惧）。这么做的目标不是摆脱焦虑和自我怀疑，而是为了培养我们的自信，让我们相信自己能够应对这些困难的想法和感受。如果我们知道无须保护自己的内心感受，我们就能在外部世界找到更多的自由。
忠于你的感受，但别相信你所有的想法。不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。同样的方法也可应用与使人分心或心烦意乱的各种情绪，比如愤怒、嫉妒、焦虑或羞愧。
书中有实验说明，越是通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。
直面自身欲望，但不要付诸行动。
- 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
- 不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法和感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。
- 退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
- 记住你的目标，提醒自己预先做出的承诺。
把“我不要”变成“我想要”。
很多坏习惯是为了减轻压力或者获得愉悦，通过健康的做法获得同样的效果，把“我不要”的力量变成“我想要”的力量。
驾驭冲动。
当冲动占据你的头脑时，花至少一分钟时间去感受自己的身体。你的冲动是什么样的？是热的还是冷的？身体有没有感到不舒服？心率，呼吸或内脏有什么变化？试着接受这些感觉，而不是试图否认它们。感受自己的冲动，但不要随冲动行事。
对内接受自我，对外控制行动。
认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
控制自己的思想是件不可能的事情。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
