五步习惯养成法

设定小而具体的行动：不给孩子造成心理负担；

写下实施意向：强化对这件事的认知；

排除干扰：帮孩子节省精力资源；

找到支持者：更容易激发孩子的坚持动力；

设定视觉化的奖励形式：持续给予看得见的正向反馈