教你一招提升跑步速度

相信不少跑友们都想提高跑步速度，在各类比赛中取得个人最佳纪录，收获人生荣誉。

奈何各种自媒体都会教你提高步频，控制心率，间歇跑，乳酸跑，交叉训练等各种五花八门的训练科目。这些想想都觉得头疼。

我今天只教大家一招，就能提高跑步速度。大家若是照我说的做，一定可以显著提升个人成绩。

在此之前，我们要先了解一个指标，最大摄氧量。很多跑友都有佩戴运动手表或手环的习惯。在手表或手环的具体参数中就有这么一项最大摄氧量。

最大摄氧量

我们都知道这个数值越高越好，也了解这个数值和跑步速度正相关。但这个值到底代表什么呢？

比如我刚刚测量自己的最大摄氧量为60，单位是ml/kg/min。就是说，1分钟内，我们身体每1公斤体重，可以消耗60毫升氧气。

这个值怎么来的呢？

这个最大摄氧量，实际上指的是相对最大摄氧量，另外还有一个绝对最大摄氧量。

绝对最大摄氧量在早期是通过仪器测量的，代表1分钟消耗氧气量的多少。

而相对最大摄氧量代表绝对最大摄氧量的值除以体重。比如一个人1分钟消耗了4000ml氧气，他的体重是80kg，那么他的相对最大摄氧量就是50ml/kg/min。

最大摄氧量50，根据《丹尼尔斯经典跑步训练法》中的计算，5公里比赛差不多用时19分56秒。

那么最关键的部分来了！我们要如何提高跑步速度呢？

以上面那个人为例，如果他的体重不是80kg而是70kg，会发生什么呢？这个人的相对最大摄氧量就不是50，而是57（用4000除以70）。而57的最大摄氧量对应的5公里成绩是多少呢？是17分48秒。

看到了吧，只要控制体重，我们就能提高跑步速度，从而提升个人pb，成就人生梦想。

我相信大家对于我说的一定会有很多疑问？我在评论区等着大家。